Fitness i zdrowie

BMI, kalorie, tkanka tłuszczowa i więcej.

Masa ciała

Kalkulator BMIKalkulator BMI UTIQO oblicza wskaźnik masy ciała w jednostkach metrycznych lub imperialnych — z kategorią WHO dla dorosłych i zdrowym zakresem wagi dla Twojego wzrostu.Kalkulator idealnej wagiOszacuj zdrowy zakres masy ciała dla osoby dorosłej na podstawie wzrostu, używając wskaźnika masy ciała (BMI) jako narzędzia przesiewowego. Kalkulator podaje docelowy zakres masy ciała związany z prawidłowym BMI (18,5–25 kg/m²) oraz podkreśla masę odpowiadającą BMI 25, górnej granicy zdrowego zakresu.

Energia i dieta

Kalkulator kaloriiOszacuj swoją podstawową przemianę materii (BMR) i całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) za pomocą sprawdzonych równań predykcyjnych, a następnie przelicz je na praktyczne cele kaloryczne lub w kilodżulach, aby utrzymać, schudnąć lub przytyć.Kalkulator BMROblicz swoją podstawową przemianę materii (BMR) — liczbę kalorii, które Twoje ciało spala w spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe — korzystając z równań Mifflin-St Jeor, poprawionego Harrisa-Benedicta oraz Katcha-McArdle'a. Wyniki są podawane w kilokaloriach lub kilodżulach i mogą stanowić podstawę do planowania dziennego spożycia energii.Kalkulator TDEEOszacuj swoją podstawową przemianę materii (BMR) i całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) za pomocą równania Mifflina-St Jeora oraz zobacz cele kaloryczne lub kilodżulowe dla utrzymania wagi, jej redukcji lub zwiększenia.Kalkulator spalonych kaloriiOszacuj liczbę kalorii spalonych podczas ćwiczeń na podstawie rodzaju aktywności, czasu trwania oraz danych osobistych, takich jak waga, wzrost, wiek i płeć.Kalkulator makroKalkulator makro UTIQO przelicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na gramowe cele dla białka, węglowodanów i tłuszczu. Obsługuje gotowe proporcje makro (zrównoważone, niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe) oraz w pełni indywidualne proporcje, co ułatwia planowanie posiłków w celu kontroli wagi, budowania mięśni lub ogólnej sprawności.Kalkulator białkaOszacuj dzienne spożycie białka w gramach na podstawie masy ciała oraz wybranego celu aktywności lub fitness, a także zobacz odpowiadający zakres na posiłek i kalorie z białka.

Skład ciała

Kalkulator tkanki tłuszczowejOszacuj procent tkanki tłuszczowej na podstawie pomiarów fałdów skórnych metodą Jacksona-Pollocka (3 punkty), z masą tkanki tłuszczowej, beztłuszczową masą ciała i klasyfikacją kategorii.Kalkulator beztłuszczowej masy ciałaOszacuj beztłuszczową masę ciała (LBM) na podstawie masy ciała i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej oraz oblicz masę tłuszczu i stosunek beztłuszczowej masy do tłuszczu. Przydatny do monitorowania kondycji fizycznej, oceny składu ciała i wyznaczania realistycznych celów zdrowotnych.Kalkulator powierzchni ciałaOszacuj powierzchnię ciała (BSA) w metrach kwadratowych na podstawie masy i wzrostu osoby, korzystając ze wzoru Mostellera. BSA jest powszechnie stosowana w warunkach klinicznych do dawkowania niektórych leków oraz do obliczania parametrów fizjologicznych, takich jak wskaźnik sercowy i współczynnik przesączania kłębuszkowego.

Siła

Kalkulator maksymalnego ciężaru (1RM)Oszacuj swoje maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie (1RM) dla danego ćwiczenia na podstawie ciężaru i liczby powtórzeń, korzystając ze sprawdzonych wzorów predykcyjnych.

Cardio

Kalkulator docelowego tętnaOszacuj swoje docelowe strefy tętna (THR) do ćwiczeń aerobowych na podstawie wieku i tętna spoczynkowego, korzystając ze wzoru Karvonena i standardowych wartości procentowych intensywności.

Ciąża

Kalkulator terminu poroduOszacuj przewidywany termin porodu na podstawie pierwszego dnia ostatniej miesiączki (LMP) lub daty poczęcia, a także uzyskaj wiek ciążowy i informacje o trymestrze.Kalkulator poczęcia w ciążyOszacuj najbardziej prawdopodobną datę poczęcia i okno płodne na podstawie znanej daty porodu i typowej długości cyklu.

Płodność

Kalkulator owulacjiKalkulator owulacji UTIQO przewiduje najbardziej prawdopodobną datę owulacji oraz okno płodne na podstawie pierwszego dnia ostatniej miesiączki, typowej długości cyklu i długości fazy lutealnej. Szacuje również datę rozpoczęcia następnej miesiączki. Narzędzie pomaga zrozumieć cykl menstruacyjny i zidentyfikować dni, w których zapłodnienie jest najbardziej prawdopodobne.

Bieganie

Kalkulator tempa bieguKalkulator tempa biegu pomaga biegaczom określić tempo biegu na podstawie dystansu i czasu lub oszacować czas potrzebny na pokonanie dystansu przy znanym tempie. Jest przeznaczony do treningu, planowania startów i śledzenia wyników.

Alkohol

Kalkulator poczęciaSzacuje datę poczęcia i związane z nią okno płodności na podstawie przewidywanej daty porodu i typowej długości cyklu, pomagając zrozumieć, kiedy ciąża najprawdopodobniej się rozpoczęła.

Kliniczne

Kalkulator eGFR (CKD-EPI 2021)Kalkulator eGFR szacuje współczynnik przesączania kłębuszkowego (GFR) za pomocą równania CKD-EPI 2021 opartego na kreatyninie, które służy do oceny czynności nerek i określania stadium przewlekłej choroby nerek (CKD).