Kalkulator kalorii
Oszacuj swoją podstawową przemianę materii (BMR) i całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) za pomocą sprawdzonych równań predykcyjnych, a następnie przelicz je na praktyczne cele kaloryczne lub w kilodżulach, aby utrzymać, schudnąć lub przytyć.
Pokazane wartości to przykład — zmień dowolną, a wynik zaktualizuje się na żywo.
lat
cm
kg
kg / tydzień
Podstawowa przemiana materiiCałkowite dzienne spalanie
Dzienny cel kaloryczny
2,209 kcal
Schudnąć · Umiarkowany
Wg Mifflina-St Jeora: spalanie spoczynkowe 1,780 kcal, dzienne 2,759 kcal, cel Schudnąć.
Podstawowa przemiana materii1,780 kcal
Całkowite dzienne spalanie2,759 kcal
Tygodniowy deficyt3,850 kcal
Tygodniowe tempo5 kg ≈ 10 tygodni
Szacunki informacyjne — nie porada medyczna.
Jak liczony jest cel
Krok 1 · Spalanie spoczynkowe (Mifflin-St Jeor)
BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + s
10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5
1,780 kcal
Krok 2 · Dzienne spalanie z aktywnością
TDEE = BMR × activity
× 1.55
2,759 kcal
Krok 3 · Deficyt na cel tygodniowy
deficit = weekly kg × 7700 ÷ 7
0.5 × 7700 ÷ 7
550 kcal
Wyłącznie badanie informacyjne — nie jest to diagnoza medyczna.