Kalkulator makro
Kalkulator makro UTIQO przelicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na gramowe cele dla białka, węglowodanów i tłuszczu. Obsługuje gotowe proporcje makro (zrównoważone, niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe) oraz w pełni indywidualne proporcje, co ułatwia planowanie posiłków w celu kontroli wagi, budowania mięśni lub ogólnej sprawności.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Wynik
Wzór
gramy = kalorie × procent ÷ gęstość energetyczna, gdzie gęstość energetyczna wynosi 4 kcal/g dla białka i węglowodanów oraz 9 kcal/g dla tłuszczu.
O tym kalkulatorze
Przykład: Zrównoważona dieta 2200 kcal. Białko: 2200 × 30% = 660 kcal; 660 ÷ 4 = 165 g. Węglowodany: 2200 × 40% = 880 kcal; 880 ÷ 4 = 220 g. Tłuszcz: 2200 × 30% = 660 kcal; 660 ÷ 9 ≈ 73 g. Wynik: 165 g białka, 220 g węglowodanów i 73 g tłuszczu dziennie.
Jak korzystać
- 1
Wprowadź swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w kcal.
- 2
Wybierz gotowy podział makro (zrównoważony, niskowęglowodanowy, wysokobiałkowy) lub wybierz opcję „Własne” i wprowadź własne procenty dla białka, węglowodanów i tłuszczu (upewnij się, że sumują się do 100%).
- 3
Kliknij przycisk Oblicz, aby zobaczyć zalecaną dzienną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w gramach.
Częste pytania
Czym są makro?
Makro (makroelementy) to trzy główne składniki odżywcze dostarczające energię: białko, węglowodany i tłuszcz. Każdy gram białka lub węglowodanów dostarcza 4 kcal, a każdy gram tłuszczu 9 kcal.
Jak wybrać podział makro?
Najlepszy podział zależy od Twoich celów, preferencji i poziomu aktywności. Zrównoważony (30/40/30) jest dobrym punktem wyjścia dla ogólnego zdrowia. Niskowęglowodanowy (35/25/40) może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej lub kontroli poziomu cukru we krwi. Wysokobiałkowy (40/30/30) wspiera budowanie mięśni i uczucie sytości. Możesz też stworzyć własny podział dopasowany do swoich potrzeb.
Czy muszę dokładnie osiągać cele makro?
Nie, traktuj je jako wskazówki. Regularność w dłuższym okresie jest ważniejsza niż osiąganie dokładnych wartości każdego dnia. Staraj się być w granicach kilku gramów i zwracaj uwagę na jakość jedzenia.
Uwaga: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.