Kalkulator białka
Oszacuj dzienne spożycie białka w gramach na podstawie masy ciała oraz wybranego celu aktywności lub fitness, a także zobacz odpowiadający zakres na posiłek i kalorie z białka.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Wynik
Wzór
Białko = masa ciała × współczynnik celu (0,8–2,0 g/kg). Kalorie z białka = białko (g) × 4 kcal/g.
O tym kalkulatorze
Przykład: Osoba o masie 70 kg, cel: aktywny / budowanie mięśni (1,6 g/kg). Dzienne białko = 70 × 1,6 = 112 g. Na posiłek: 112/4 = 28 g, 112/3 ≈ 37,33 g, więc zakres 28–37 g. Kalorie z białka = 112 × 4 = 448 kcal.
Jak korzystać
- 1
Wprowadź swoją masę ciała w kilogramach w polu 'Masa ciała (kg)'.
- 2
Wybierz cel z listy rozwijanej 'Cel': Siedzący tryb życia (0,8 g/kg), Aktywny / budowanie mięśni (1,6 g/kg) lub Sportowiec (2,0 g/kg).
- 3
Kliknij przycisk Oblicz, aby zobaczyć dzienne białko, zakres na posiłek (3–4 posiłki) oraz kalorie z białka.
Częste pytania
Co to jest zalecane dzienne spożycie (RDA) białka?
Ogólne RDA dla osób prowadzących siedzący tryb życia wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała na dobę. Kalkulator używa tej wartości dla celu 'Siedzący tryb życia'.
Ile białka potrzebuję, aby zbudować mięśnie?
Dla osób aktywnych lub budujących mięśnie często zaleca się 1,6 g/kg na dobę. Kalkulator używa tego współczynnika dla celu 'Aktywny / budowanie mięśni'.
Dlaczego sportowcy potrzebują więcej białka?
Sportowcy mają większe zapotrzebowanie na białko ze względu na zwiększony rozpad i odbudowę mięśni po intensywnych treningach. Kalkulator używa 2,0 g/kg dla celu 'Sportowiec', co mieści się w zakresie zalecanym przez organizacje ds. żywienia sportowego.
Uwaga: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.