Kalkulator TDEE

Oszacuj swoją podstawową przemianę materii (BMR) i całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) za pomocą równania Mifflina-St Jeora oraz zobacz cele kaloryczne lub kilodżulowe dla utrzymania wagi, jej redukcji lub zwiększenia.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Płeć
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Wynik

Utrzymanie wagi (TDEE)
2,556 kcal/day
BMR
1,649 kcal/day
Współczynnik aktywności
1.55

Wzór

Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) – 5 × wiek(lata) + s, gdzie s = +5 dla mężczyzn, –161 dla kobiet. TDEE = BMR × współczynnik aktywności.

O tym kalkulatorze

Przykład: 30-letnia kobieta, 165 cm wzrostu, 60 kg wagi, umiarkowana aktywność. BMR = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 600 + 1031.25 – 150 – 161 = 1320.25 kcal/dzień. TDEE = 1320.25 × 1.55 = 2046.39 kcal/dzień. Aby utrzymać wagę, powinna spożywać około 2046 kcal dziennie. Przy deficycie 500 kcal dziennie (0.5 kg tygodniowo) cel to około 1546 kcal.

Jak korzystać

  1. 1

    Wybierz płeć, podaj wiek, wagę i wzrost w wybranych jednostkach.

  2. 2

    Określ poziom aktywności fizycznej (od siedzącego do bardzo aktywnego).

  3. 3

    Opcjonalnie podaj procent tkanki tłuszczowej, aby zobaczyć również wynik według wzoru Katch-McArdle. Kliknij Oblicz, aby uzyskać BMR, TDEE i cele kaloryczne.

Częste pytania

Jaka jest różnica między BMR a TDEE?

BMR (podstawowa przemiana materii) to liczba kalorii, których organizm potrzebuje w całkowitym spoczynku do podtrzymania funkcji życiowych. TDEE (całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne) obejmuje BMR plus kalorie spalane podczas aktywności fizycznej i trawienia. TDEE to rzeczywiste dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Który wzór jest najdokładniejszy?

Równanie Mifflina-St Jeora jest powszechnie uważane za najdokładniejsze dla ogólnej populacji. Równanie Katch-McArdle może być dokładniejsze dla osób szczupłych, jeśli znany jest procent tkanki tłuszczowej, ale wymaga dokładnego pomiaru.

Jak wykorzystać wyniki do utraty wagi?

Aby schudnąć, spożywaj mniej kalorii niż wynosi Twoje TDEE. Deficyt około 500 kcal dziennie prowadzi zwykle do utraty 0.5 kg (1 funta) tygodniowo. Kalkulator podaje cele dla łagodnej, umiarkowanej i intensywnej utraty wagi.

Uwaga: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.