Kalkulator docelowego tętna
Oszacuj swoje docelowe strefy tętna (THR) do ćwiczeń aerobowych na podstawie wieku i tętna spoczynkowego, korzystając ze wzoru Karvonena i standardowych wartości procentowych intensywności.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Wynik
Strefy treningowe (Karvonen)
Wzór
MHR = 220 − wiek HRR = MHR − tętno spoczynkowe Docelowe tętno (dolna granica) = (HRR × intensywność_dolna) + tętno spoczynkowe Docelowe tętno (górna granica) = (HRR × intensywność_górna) + tętno spoczynkowe
O tym kalkulatorze
Przykład: Osoba w wieku 30 lat z tętnem spoczynkowym 60 uderzeń na minutę, ćwicząca z intensywnością 60–70%. MHR = 220 − 30 = 190 bpm. HRR = 190 − 60 = 130 bpm. Dolna granica = (130 × 0.60) + 60 = 138 bpm. Górna granica = (130 × 0.70) + 60 = 151 bpm. Docelowy zakres tętna: 138–151 bpm.
Jak korzystać
- 1
Wpisz swój wiek w latach.
- 2
Podaj swoje tętno spoczynkowe w uderzeniach na minutę (najlepiej zmierzone rano po przebudzeniu).
- 3
Opcjonalnie ustaw zakres intensywności (domyślnie 50–85%). Kalkulator wyświetli Twoje strefy treningowe.
Częste pytania
Co to jest wzór Karvonena?
Wzór Karvonena oblicza docelowe tętno na podstawie rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe) i pożądanego procentu intensywności. Jest uważany za bardziej spersonalizowany niż proste procenty maksymalnego tętna.
Dlaczego tętno spoczynkowe jest ważne?
Tętno spoczynkowe odzwierciedla Twoją podstawową wydolność sercowo-naczyniową. Niższe tętno spoczynkowe zwykle wskazuje na lepszą kondycję, a uwzględnienie go we wzorze daje dokładniejszą strefę treningową.
Czy mogę korzystać z tego kalkulatora, jeśli przyjmuję beta-blokery?
Beta-blokery mogą obniżać reakcję tętna, co czyni wzór mniej dokładnym. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych zaleceń dotyczących ćwiczeń.
Uwaga: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.