Kalkulator BMI
Kalkulator BMI UTIQO oblicza wskaźnik masy ciała w jednostkach metrycznych lub imperialnych — z kategorią WHO dla dorosłych i zdrowym zakresem wagi dla Twojego wzrostu.
Pokazane wartości to przykład — zmień dowolną, a wynik zaktualizuje się na żywo.
BMI to miara przesiewowa w celach informacyjnych — nie porada medyczna ani diagnoza. W sprawach zdrowia skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.
Czym jest BMI?
Wskaźnik masy ciała (BMI) odnosi masę ciała do wzrostu. To powszechnie używany wskaźnik przesiewowy, czy masa ciała mieści się w zdrowym zakresie. Wynik klasyfikuje się jako niedowagę, masę prawidłową, nadwagę lub otyłość. Poniższe progi to zakresy Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dla dorosłych. BMI to miara przesiewowa, nie diagnoza — nie odróżnia tłuszczu od mięśni i kości, dlatego należy go stosować razem z innymi pomiarami.
Klasyfikacja BMI dla dorosłych (WHO)
Klasyfikacja WHO dla dorosłych od 20 lat — te same zakresy dotyczą kobiet i mężczyzn.
| Klasyfikacja | Zakres BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Wychudzenie znaczne | < 16 |
| Wychudzenie umiarkowane | 16 – <17 |
| Wychudzenie lekkie | 17 – <18.5 |
| Norma | 18.5 – <25 |
| Nadwaga | 25 – <30 |
| Otyłość I stopnia | 30 – <35 |
| Otyłość II stopnia | 35 – <40 |
| Otyłość III stopnia | ≥ 40 |
BMI Prime
BMI Prime to stosunek Twojego BMI do 25, czyli górnej granicy zakresu prawidłowego. Wartości poniżej 1: jesteś w normie lub poniżej; powyżej 1: powyżej normy — liczba pokazuje wprost, jak daleko jesteś od górnej granicy.
BMI Prime = BMI ÷ 25
Klasyfikacja BMI Prime:
| Klasyfikacja | BMI | BMI Prime |
|---|---|---|
| Wychudzenie znaczne | < 16 | < 0.64 |
| Wychudzenie umiarkowane | 16 – <17 | 0.64 – <0.68 |
| Wychudzenie lekkie | 17 – <18.5 | 0.68 – <0.74 |
| Norma | 18.5 – <25 | 0.74 – <1 |
| Nadwaga | 25 – <30 | 1 – <1.2 |
| Otyłość I stopnia | 30 – <35 | 1.2 – <1.4 |
| Otyłość II stopnia | 35 – <40 | 1.4 – <1.6 |
| Otyłość III stopnia | ≥ 40 | ≥ 1.6 |
Wskaźnik Ponderala
Wskaźnik Ponderala jest podobny do BMI, ale dzieli przez sześcian wzrostu zamiast kwadratu. Jest bardziej wiarygodny niż BMI u osób bardzo wysokich lub bardzo niskich, u których BMI zaniża lub zawyża tkankę tłuszczową.
Wskaźnik Ponderala = masa (kg) ÷ wzrost³ (m)
Dzieci i młodzież (2–19 lat)
U dzieci i młodzieży BMI interpretuje się na siatkach centylowych zależnych od wieku i płci, a nie według progów dla dorosłych. Amerykańskie CDC definiuje poniższe kategorie na podstawie percentyli BMI dla wieku. Ten kalkulator jest dla dorosłych (20+); dla 2–19 lat użyj kalkulatora CDC dla dzieci i młodzieży.
| Kategoria | Zakres percentyli |
|---|---|
| Niedowaga | < 5% |
| Masa prawidłowa | 5% – <85% |
| Ryzyko nadwagi | 85% – <95% |
| Nadwaga | ≥ 95% |
Zagrożenia zdrowotne związane z nadwagą
Według CDC nadwaga zwiększa ryzyko:
- Wysokiego ciśnienia krwi
- Wysokiego „złego” cholesterolu LDL, niskiego „dobrego” HDL i wysokich trójglicerydów
- Cukrzycy typu 2
- Choroby wieńcowej
- Udar mózgu
- Chorób pęcherzyka żółciowego
- Choroby zwyrodnieniowej stawów (uszkodzenia chrząstki)
- Bezdechu sennego i problemów z oddychaniem
- Niektórych nowotworów (trzon macicy, pierś, jelito grube, nerka, pęcherzyk żółciowy, wątroba)
- Niższej jakości życia, bólu ciała i trudności z funkcjami fizycznymi
- Ogólnie wyższego ryzyka zgonu w porównaniu z prawidłowym BMI
Utrzymanie BMI poniżej 25 to powszechny cel, ale każdą zmianę stylu życia warto omówić z lekarzem.
Zagrożenia zdrowotne związane z niedowagą
- Niedożywienie, niedobory witamin i anemia
- Osteoporoza (osłabienie kości i większe ryzyko złamań)
- Osłabienie odporności
- Problemy ze wzrostem i rozwojem, zwłaszcza u dzieci i młodzieży
- Możliwe problemy z płodnością u kobiet wskutek zaburzeń hormonalnych
- Wyższe ryzyko poronienia w pierwszym trymestrze
- Możliwe powikłania po operacjach
- Ogólnie wyższego ryzyko zgonu w porównaniu z prawidłowym BMI
Niedowaga może też świadczyć o chorobie podstawowej. Jeśli przyczyna nie jest oczywista, skonsultuj się ze specjalistą.
Ograniczenia BMI
BMI to miara przesiewowa, nie diagnoza: nie widzi składu ciała. Ze względu na różnorodność sylwetek i rozkład mięśni, kości i tłuszczu należy go rozpatrywać razem z innymi pomiarami.
Według CDC:
- Osoby starsze mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż młodsze przy tym samym BMI.
- Kobiety mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni przy tym samym BMI.
- Sportowcy i osoby umięśnione mogą mieć wysokie BMI przez masę mięśniową.
U dzieci i młodzieży obowiązują te same ograniczenia, a dodatkowo wzrost i etap dojrzewania. BMI lepiej wskazuje nadmiar tłuszczu u dzieci z otyłością niż u dzieci z samą nadwagą, gdzie dodatkowa masa może być tłuszczem lub masą beztłuszczową.
Mimo to BMI rozsądnie odzwierciedla tkankę tłuszczową u 90–95% populacji i jest przydatnym narzędziem przesiewowym obok innych pomiarów.
Jak oblicza się BMI
BMI = 703 × masa (lb) ÷ wzrost² (cale)
BMI = masa (kg) ÷ wzrost² (m)
Przykład: osoba o wzroście 5'10" (1,78 m) i wadze 160 lb (72,6 kg) ma BMI = 72,6 ÷ 1,78² = 23,0 — w normie.
Źródła
Klasyfikacja dorosłych: Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Percentyle dzieci i młodzieży oraz listy zagrożeń: amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Wyłącznie badanie informacyjne — nie jest to diagnoza medyczna.