Kalkulator maksymalnego ciężaru (1RM)
Oszacuj swoje maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie (1RM) dla danego ćwiczenia na podstawie ciężaru i liczby powtórzeń, korzystając ze sprawdzonych wzorów predykcyjnych.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Wynik
Wzór
Epley: 1RM = ciężar × (1 + powtórzenia/30) Brzycki: 1RM = ciężar × (36/(37 − powtórzenia)) Lombardi: 1RM = ciężar × powtórzenia^0.10 O’Conner i in.: 1RM = ciężar × (1 + powtórzenia/40) Podawana jest również średnia z powyższych wzorów.
O tym kalkulatorze
Przykład: Wyciskasz 80 kg na 5 powtórzeń. Szacowany 1RM wg wzoru Epley: 80 × (1 + 5/30) = 80 × 1.1667 = 93.3 kg. Wg wzoru Brzycki: 80 × (36/(37−5)) = 80 × 36/32 = 90 kg. Wg wzoru Lombardi: 80 × 5^0.10 ≈ 80 × 1.1746 = 94.0 kg. Wg wzoru O’Connera: 80 × (1 + 5/40) = 80 × 1.125 = 90 kg. Średnia = (93.3 + 90 + 94.0 + 90)/4 = 91.8 kg. Szacowany 1RM wynosi około 92 kg.
Jak korzystać
- 1
Wprowadź ciężar, który podnosisz, oraz liczbę wykonanych powtórzeń (1–10).
- 2
Wybierz jednostki (metryczne lub imperialne) – ciężar i wynik będą w tych samych jednostkach.
- 3
Kliknij „Oblicz”, aby zobaczyć szacowany 1RM dla każdego wzoru oraz średnią, a także procent 1RM dla wprowadzonych powtórzeń i zakres ciężaru dla innych zakresów powtórzeń.
Częste pytania
Co to jest maksimum ciężaru na jedno powtórzenie (1RM)?
Twoje maksimum na jedno powtórzenie to największy ciężar, jaki możesz podnieść przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jest to powszechna miara siły maksymalnej.
Dlaczego jest wiele wzorów?
Różne wzory powstały na podstawie różnych badań i grup ćwiczących. Użycie kilku wzorów daje zakres i średnią, co może być bardziej wiarygodne niż pojedynczy wzór.
Czy mogę używać tego kalkulatora do dowolnego ćwiczenia?
Wzory są najbardziej dokładne dla podstawowych ćwiczeń wielostawowych, takich jak wyciskanie, przysiad i martwy ciąg. W przypadku ćwiczeń izolowanych przewidywania mogą być mniej dokładne.
Uwaga: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.