Kalkulator BMR

Oblicz swoją podstawową przemianę materii (BMR) — liczbę kalorii, które Twoje ciało spala w spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe — korzystając z równań Mifflin-St Jeor, poprawionego Harrisa-Benedicta oraz Katcha-McArdle'a. Wyniki są podawane w kilokaloriach lub kilodżulach i mogą stanowić podstawę do planowania dziennego spożycia energii.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Płeć
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Wynik

BMR (Mifflin-St Jeor)
1,649 kcal/day
BMR (poprawiony Harris-Benedict)
1,696 kcal/day

Wzór

Mifflin-St Jeor: Mężczyźni: BMR = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) – 5 × wiek(lata) + 5; Kobiety: BMR = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) – 5 × wiek(lata) – 161. Poprawiony Harris-Benedict: Mężczyźni: BMR = 13.397 × waga(kg) + 4.799 × wzrost(cm) – 5.677 × wiek(lata) + 88.362; Kobiety: BMR = 9.247 × waga(kg) + 3.098 × wzrost(cm) – 4.330 × wiek(lata) + 447.593. Katch-McArdle: BMR = 370 + 21.6 × beztłuszczowa masa ciała (kg), gdzie beztłuszczowa masa ciała = waga(kg) × (1 – frakcja tkanki tłuszczowej).

O tym kalkulatorze

Przykład: Mężczyzna, wiek 30 lat, waga 70 kg, wzrost 175 cm. BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kcal/dzień ≈ 1649 kcal/dzień. Oznacza to, że jego organizm spala około 1649 kcal dziennie w spoczynku.

Jak korzystać

  1. 1

    Wybierz płeć, podaj wiek (15–80 lat), wagę i wzrost. Możesz użyć jednostek metrycznych (kg, cm) lub imperialnych (lb, stopy/cale).

  2. 2

    Opcjonalnie wprowadź procent tkanki tłuszczowej, aby uzyskać wynik z równania Katch-McArdle.

  3. 3

    Wybierz jednostkę wyniku (kcal lub kJ) i kliknij Oblicz. Zobaczysz szacunkowe BMR z trzech równań oraz ich porównanie.

Częste pytania

Jaka jest różnica między BMR a RMR?

BMR (podstawowa przemiana materii) jest mierzona w ściśle określonych warunkach (całkowity odpoczynek, na czczo, neutralna temperatura). RMR (spoczynkowa przemiana materii) jest mniej rygorystyczna i zazwyczaj jest o około 10% wyższa. Wiele kalkulatorów używa tych terminów zamiennie, ale BMR jest wartością bazową.

Który wzór BMR jest najdokładniejszy?

Równanie Mifflin-St Jeor jest powszechnie uważane za najdokładniejsze dla ogólnej populacji dorosłych. Równanie Katch-McArdle może być dokładniejsze dla osób szczupłych lub wysportowanych, gdy znany jest procent tkanki tłuszczowej. Równanie Harrisa-Benedicta jest starszą alternatywą, która może zawyżać wyniki u niektórych osób.

Czy mogę użyć BMR do planowania utraty wagi?

BMR to punkt wyjścia. Aby schudnąć, należy stworzyć deficyt kaloryczny względem całkowitego dziennego wydatku energetycznego (TDEE), który uwzględnia aktywność fizyczną. Spożywanie mniej niż BMR nie jest ogólnie zalecane bez nadzoru medycznego.

Uwaga: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.