Fitness & Gesundheit

BMI, Kalorien, Körperfett und mehr.

Körpergewicht

BMI-RechnerDer UTIQO BMI-Rechner berechnet deinen Body-Mass-Index in metrischen oder imperialen Einheiten — mit der WHO-Kategorie für Erwachsene und dem gesunden Gewichtsbereich für deine Größe.IdealgewichtsrechnerSchätzen Sie einen gesunden Körpergewichtsbereich für einen Erwachsenen basierend auf der Körpergröße, unter Verwendung des Body-Mass-Index (BMI) als Screening-Metrik. Der Rechner liefert einen Zielgewichtsbereich, der mit einem normalen BMI (18,5–25 kg/m²) verbunden ist, und hebt das Gewicht hervor, das einem BMI von 25 entspricht, der Obergrenze des gesunden Bereichs.

Energie & Ernährung

KalorienrechnerBerechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Ihren Gesamtenergiebedarf (TDEE) anhand validierter Vorhersagegleichungen und wandeln Sie diese in praktische Kalorien- oder Kilojoule-Ziele für Gewichtserhalt, -abnahme oder -zunahme um.BMR-RechnerBerechnen Sie Ihren Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) – die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten – mithilfe der Mifflin-St-Jeor-, der überarbeiteten Harris-Benedict- und der Katch-McArdle-Formel. Die Ergebnisse werden in Kilokalorien oder Kilojoule angezeigt und können als Grundlage für die Planung Ihrer täglichen Energiezufuhr dienen.TDEE-RechnerSchätzen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Ihren Gesamtenergiebedarf (TDEE) mithilfe der Mifflin-St-Jeor-Formel und sehen Sie Kalorien- oder Kilojoule-Ziele für Gewichtserhaltung, -abnahme oder -zunahme.KalorienverbrauchsrechnerSchätzen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien während des Trainings basierend auf Aktivitätstyp, Dauer und persönlichen Daten wie Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.Makro-RechnerDer UTIQO Makro-Rechner wandelt ein tägliches Kalorienziel in Gramm-Ziele für Protein, Kohlenhydrate und Fett um. Er unterstützt voreingestellte Makro-Verteilungen (ausgewogen, kohlenhydratarm, proteinreich) und eine vollständig individuelle Verteilung, was die Planung von Mahlzeiten für Gewichtsmanagement, Muskelaufbau oder allgemeine Fitness erleichtert.Protein-RechnerBerechnen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr in Gramm basierend auf Körpergewicht und einem ausgewählten Aktivitäts- oder Fitnessziel, und sehen Sie die entsprechende Spanne pro Mahlzeit sowie die Kalorien aus Protein.

Körperzusammensetzung

KörperfettrechnerSchätzen Sie den Körperfettanteil anhand von Hautfaltendicken mit der Jackson-Pollock-3-Stellen-Methode, einschließlich Körperfettmasse, fettfreier Masse und Klassifizierung.Rechner für fettfreie MasseSchätzen Sie Ihre fettfreie Masse (LBM) anhand von Körpergewicht und Körperfettanteil und ermitteln Sie Fettmasse und Verhältnis von fettfreier Masse zu Fett. Nützlich für Fitness-Tracking, Bewertung der Körperzusammensetzung und das Setzen realistischer Gesundheitsziele.KörperoberflächenrechnerSchätzen Sie die Körperoberfläche (BSA) in Quadratmetern aus Gewicht und Größe einer Person mit der Mosteller-Formel. BSA wird häufig in klinischen Umgebungen zur Dosierung bestimmter Medikamente und zur Berechnung physiologischer Parameter wie Herzindex und glomerulärer Filtrationsrate verwendet.

Kraft

Ein-Wiederholungs-Maximum-RechnerSchätzen Sie Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) für eine bestimmte Übung basierend auf dem Gewicht und der Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen können, mithilfe validierter Vorhersageformeln.

Cardio

Zielherzfrequenz-RechnerBerechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz-Zonen für aerobes Training basierend auf Ihrem Alter und Ihrer Ruheherzfrequenz unter Verwendung der Karvonen-Formel und standardmäßiger Intensitätsprozentsätze.

Schwangerschaft

FälligkeitsrechnerSchätzen Sie den voraussichtlichen Geburtstermin einer Schwangerschaft anhand des ersten Tages der letzten Menstruationsperiode (LMP) oder des Empfängnisdatums und erhalten Sie Informationen zu Schwangerschaftswoche und Trimester.Schwangerschafts-EmpfängnisrechnerSchätzen Sie das wahrscheinlichste Empfängnisdatum und das fruchtbare Zeitfenster basierend auf einem bekannten Geburtstermin und einer typischen Zykluslänge.

Fruchtbarkeit

EisprungrechnerDer UTIQO-Eisprungrechner sagt das wahrscheinlichste Datum des Eisprungs und das fruchtbare Fenster basierend auf dem ersten Tag Ihrer letzten Menstruation, Ihrer typischen Zykluslänge und der Länge Ihrer Lutealphase voraus. Er schätzt auch das Startdatum Ihrer nächsten Periode. Dieses Tool soll Ihnen helfen, Ihren Menstruationszyklus zu verstehen und die Tage zu identifizieren, an denen eine Empfängnis am wahrscheinlichsten ist.

Laufen

Pace-RechnerDer Pace-Rechner hilft Läufern, ihr Lauftempo aus einer gegebenen Distanz und Zeit zu bestimmen oder die benötigte Zeit für eine Distanz bei bekanntem Tempo zu schätzen. Er ist für das Training, die Wettkampfplanung und die Leistungsverfolgung konzipiert.

Alkohol

Schwangerschafts-EmpfängnisrechnerSchätzen Sie das Empfängnisdatum und das zugehörige fruchtbare Fenster basierend auf dem voraussichtlichen Geburtstermin und der typischen Zykluslänge, um zu verstehen, wann die Schwangerschaft wahrscheinlich begonnen hat.

Klinisch

eGFR-Rechner (CKD-EPI 2021)Der eGFR-Rechner schätzt die glomeruläre Filtrationsrate (GFR) mithilfe der CKD-EPI-2021-Kreatinin-Formel, die zur Beurteilung der Nierenfunktion und zur Stadieneinteilung der chronischen Nierenerkrankung (CKD) verwendet wird.