Protein-Rechner
Berechnen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr in Gramm basierend auf Körpergewicht und einem ausgewählten Aktivitäts- oder Fitnessziel, und sehen Sie die entsprechende Spanne pro Mahlzeit sowie die Kalorien aus Protein.
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Ergebnis
Formel
Protein = Körpergewicht × Zielfaktor (0,8–2,0 g/kg). Kalorien aus Protein = Protein (g) × 4 kcal/g.
Über diesen Rechner
Beispiel: Eine Person wiegt 70 kg und wählt das Ziel 'Aktiv / Muskelaufbau' (1,6 g/kg). Tägliches Protein = 70 × 1,6 = 112 g. Pro Mahlzeit (3–4 Mahlzeiten): 112/4 = 28 g und 112/3 ≈ 37,33 g, also 28–37 g pro Mahlzeit. Kalorien aus Protein = 112 × 4 = 448 kcal.
So verwenden Sie ihn
- 1
Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein.
- 2
Wählen Sie Ihr Ziel aus den Optionen: Bewegungsarm (0,8 g/kg), Aktiv / Muskelaufbau (1,6 g/kg) oder Athlet (2,0 g/kg).
- 3
Der Rechner zeigt Ihnen Ihr tägliches Protein in Gramm, die empfohlene Menge pro Mahlzeit (bei 3–4 Mahlzeiten) und die Kalorien aus Protein an.
Häufige Fragen
Was ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein?
Die allgemeine RDA für bewegungsarme Erwachsene beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Dieser Rechner verwendet diesen Wert für das Ziel 'Bewegungsarm'.
Wie viel Protein benötige ich für den Muskelaufbau?
Für aktive Personen oder Personen, die Muskeln aufbauen möchten, wird häufig 1,6 g/kg pro Tag empfohlen. Dieser Rechner verwendet diesen Faktor für das Ziel 'Aktiv / Muskelaufbau'.
Warum benötigen Athleten mehr Protein?
Athleten haben einen höheren Proteinbedarf aufgrund erhöhten Muskelabbaus und der Reparatur durch intensives Training. Der Rechner verwendet 2,0 g/kg für das Ziel 'Athlet', was im Bereich der Empfehlungen der Sporternährungsrichtlinien liegt.
Bitte beachten: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.