BMR-Rechner

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) – die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten – mithilfe der Mifflin-St-Jeor-, der überarbeiteten Harris-Benedict- und der Katch-McArdle-Formel. Die Ergebnisse werden in Kilokalorien oder Kilojoule angezeigt und können als Grundlage für die Planung Ihrer täglichen Energiezufuhr dienen.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Geschlecht
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Ergebnis

BMR (Mifflin-St Jeor)
1,649 kcal/day
BMR (überarbeitet nach Harris-Benedict)
1,696 kcal/day

Formel

Mifflin-St Jeor: Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6.25 × Größe(cm) – 5 × Alter(Jahre) + 5; Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6.25 × Größe(cm) – 5 × Alter(Jahre) – 161. Überarbeitete Harris-Benedict-Formel: Männer: BMR = 13.397 × Gewicht(kg) + 4.799 × Größe(cm) – 5.677 × Alter(Jahre) + 88.362; Frauen: BMR = 9.247 × Gewicht(kg) + 3.098 × Größe(cm) – 4.330 × Alter(Jahre) + 447.593. Katch-McArdle: BMR = 370 + 21.6 × Magermasse (kg), wobei Magermasse = Gewicht(kg) × (1 – Körperfettanteil).

Über diesen Rechner

Beispiel: Ein 30-jähriger Mann, 70 kg, 175 cm groß. Mifflin-St-Jeor: BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kcal/Tag, also etwa 1649 kcal/Tag. Das bedeutet, sein Körper verbrennt im Ruhezustand ungefähr 1649 kcal pro Tag.

So verwenden Sie ihn

  1. 1

    Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihr Alter (15–80 Jahre), Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße ein. Sie können zwischen metrischen (kg, cm) und imperialen Einheiten (lb, ft/in) umschalten.

  2. 2

    Geben Sie optional Ihren Körperfettanteil an, um die Katch-McArdle-Formel zu verwenden. Wählen Sie die gewünschte Formel oder lassen Sie die Standardeinstellung Mifflin-St Jeor.

  3. 3

    Klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihre BMR-Schätzwerte in kcal/Tag oder kJ/Tag zu erhalten. Vergleichen Sie die Ergebnisse und nutzen Sie sie als Grundlage für Ihre Energieplanung.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen BMR und RMR?

Der Grundumsatz (BMR) wird unter strengeren Bedingungen gemessen (vollständige Ruhe, Fasten, neutrale Temperatur). Der Ruheumsatz (RMR) ist etwas weniger streng und liegt typischerweise etwa 10 % höher. Viele Rechner verwenden die Begriffe synonym, aber der BMR ist die Basis.

Welche BMR-Formel ist am genauesten?

Die Mifflin-St-Jeor-Formel gilt allgemein als die genaueste für die erwachsene Allgemeinbevölkerung. Die Katch-McArdle-Formel kann bei schlanken oder athletischen Personen genauer sein, wenn der Körperfettanteil bekannt ist. Die Harris-Benedict-Formel ist eine ältere Alternative, die bei manchen Personengruppen zu höheren Werten führen kann.

Kann ich den BMR zur Gewichtsabnahme nutzen?

Der BMR ist ein Ausgangspunkt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit im Verhältnis zu Ihrem Gesamtenergieumsatz (TDEE) erreichen, der auch körperliche Aktivität berücksichtigt. Eine Ernährung unterhalb des BMR wird ohne ärztliche Aufsicht generell nicht empfohlen.

Bitte beachten: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.