Makro-Rechner
Der UTIQO Makro-Rechner wandelt ein tägliches Kalorienziel in Gramm-Ziele für Protein, Kohlenhydrate und Fett um. Er unterstützt voreingestellte Makro-Verteilungen (ausgewogen, kohlenhydratarm, proteinreich) und eine vollständig individuelle Verteilung, was die Planung von Mahlzeiten für Gewichtsmanagement, Muskelaufbau oder allgemeine Fitness erleichtert.
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Ergebnis
Formel
Gramm = Kalorien × Prozentsatz ÷ Energiedichte, wobei die Energiedichte 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate und 9 kcal/g für Fett beträgt.
Über diesen Rechner
Der UTIQO Makro-Rechner verwendet die standardmäßigen Atwater-Umrechnungsfaktoren: Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9 kcal pro Gramm. Für ein Kalorienziel von 2200 kcal und eine ausgewogene Verteilung (P30/K40/F30) ergibt sich: Proteinkalorien = 2200 × 30 % = 660 kcal; Gramm = 660 ÷ 4 = 165 g. Kohlenhydratkalorien = 2200 × 40 % = 880 kcal; Gramm = 880 ÷ 4 = 220 g. Fettkalorien = 2200 × 30 % = 660 kcal; Gramm = 660 ÷ 9 ≈ 73 g. Das Ergebnis: 165 g Protein, 220 g Kohlenhydrate und 73 g Fett pro Tag.
So verwenden Sie ihn
- 1
Geben Sie Ihr tägliches Kalorienziel in Kilokalorien ein.
- 2
Wählen Sie eine Makro-Verteilung: Ausgewogen, Kohlenhydratarm, Proteinreich oder Benutzerdefiniert. Bei benutzerdefinierter Verteilung geben Sie die Prozentsätze für Protein, Kohlenhydrate und Fett ein (stellen Sie sicher, dass sie zusammen 100 % ergeben).
- 3
Der Rechner zeigt die empfohlenen Gramm pro Tag für Protein, Kohlenhydrate und Fett an.
Häufige Fragen
Was sind Makros?
Makros (Makronährstoffe) sind die drei Hauptnährstoffe, die Energie liefern: Protein, Kohlenhydrate und Fett. Jedes Gramm Protein oder Kohlenhydrate liefert 4 Kalorien, während jedes Gramm Fett 9 Kalorien liefert.
Wie wähle ich eine Makro-Verteilung?
Die beste Verteilung hängt von Ihren Zielen, Vorlieben und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Ausgewogen (30/40/30) ist ein guter Ausgangspunkt für die allgemeine Gesundheit. Kohlenhydratarm (35/25/40) kann bei der Fettverbrennung oder Blutzuckerkontrolle helfen. Proteinreich (40/30/30) unterstützt Muskelaufbau und Sättigung. Sie können auch eine individuelle Verteilung nach Ihren Bedürfnissen erstellen.
Muss ich meine Makro-Ziele genau treffen?
Nein, behandeln Sie sie als Richtlinien. Beständigkeit über die Zeit ist wichtiger, als jeden Tag exakte Werte zu erreichen. Versuchen Sie, innerhalb weniger Gramm zu bleiben, und achten Sie auf die Qualität der Lebensmittel.
Bitte beachten: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.