Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner
Schätzen Sie Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) für eine bestimmte Übung basierend auf dem Gewicht und der Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen können, mithilfe validierter Vorhersageformeln.
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Ergebnis
Formel
Epley: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen/30) Brzycki: 1RM = Gewicht × (36/(37 − Wiederholungen)) Lombardi: 1RM = Gewicht × Wiederholungen^0.10 O’Conner et al.: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen/40) Zusätzlich wird der Durchschnitt der obigen Formeln angegeben.
Über diesen Rechner
Beispiel: Bankdrücken mit 5 Wiederholungen und 80 kg. Epley: 80 × (1 + 5/30) = 80 × 1,1667 = 93,3 kg. Brzycki: 80 × (36/(37−5)) = 80 × 36/32 = 90 kg. Lombardi: 80 × 5^0,10 ≈ 80 × 1,1746 = 94,0 kg. O’Conner: 80 × (1 + 5/40) = 80 × 1,125 = 90 kg. Durchschnitt = (93,3 + 90 + 94,0 + 90)/4 = 91,8 kg. Ihr geschätztes 1RM beträgt etwa 92 kg.
So verwenden Sie ihn
- 1
Geben Sie das Gewicht ein, das Sie gehoben haben, und wählen Sie die Einheit (kg oder lb).
- 2
Geben Sie die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen ein (1–10).
- 3
Klicken Sie auf Berechnen, um Ihr geschätztes 1RM und die Ergebnisse für verschiedene Wiederholungsbereiche zu sehen.
Häufige Fragen
Was ist ein Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM)?
Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum ist das maximale Gewicht, das Sie mit korrekter Form für eine einzelne Wiederholung heben können. Es ist ein gängiges Maß für maximale Kraft.
Warum gibt es mehrere Formeln?
Verschiedene Formeln wurden aus unterschiedlichen Studien und Populationen entwickelt. Die Verwendung mehrerer liefert eine Spanne und einen Durchschnitt, der zuverlässiger sein kann als eine einzelne Formel.
Kann ich dies für jede Übung verwenden?
Die Formeln sind am genauesten für große zusammengesetzte Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Bei Isolationsübungen können die Vorhersagen weniger genau sein.
Bitte beachten: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.