Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Ihren Gesamtenergiebedarf (TDEE) anhand validierter Vorhersagegleichungen und wandeln Sie diese in praktische Kalorien- oder Kilojoule-Ziele für Gewichtserhalt, -abnahme oder -zunahme um.
Die angezeigten Werte sind ein Beispiel — ändere einen Wert und das Ergebnis aktualisiert sich live.
Jahre
cm
kg
kg / Woche
GrundumsatzTäglicher Gesamtumsatz
Tägliches Kalorienziel
2,209 kcal
Abnehmen · Mittel
Nach Mifflin-St Jeor: Grundumsatz 1,780 kcal, Tagesumsatz 2,759 kcal, Ziel Abnehmen.
Grundumsatz1,780 kcal
Täglicher Gesamtumsatz2,759 kcal
Wöchentliches Defizit3,850 kcal
Wöchentliches Tempo5 kg ≈ 10 Wochen
Schätzungen zu Informationszwecken — keine medizinische Beratung.
Wie das Ziel berechnet wird
Schritt 1 · Grundumsatz (Mifflin-St Jeor)
BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + s
10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5
1,780 kcal
Schritt 2 · Aktivitätsbereinigter Tagesumsatz
TDEE = BMR × activity
× 1.55
2,759 kcal
Schritt 3 · Defizit für das Wochenziel
deficit = weekly kg × 7700 ÷ 7
0.5 × 7700 ÷ 7
550 kcal
Nur zur Information — keine medizinische Diagnose.