TDEE-Rechner
Schätzen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Ihren Gesamtenergiebedarf (TDEE) mithilfe der Mifflin-St-Jeor-Formel und sehen Sie Kalorien- oder Kilojoule-Ziele für Gewichtserhaltung, -abnahme oder -zunahme.
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Ergebnis
Formel
Mifflin-St-Jeor: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6.25 × Größe(cm) – 5 × Alter(Jahre) + s, wobei s = +5 für Männer, –161 für Frauen. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.
Über diesen Rechner
Beispiel: Eine 30-jährige Frau, 165 cm groß, 60 kg schwer, moderate Aktivität. BMR = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 600 + 1031.25 – 150 – 161 = 1320.25 kcal/Tag. TDEE = 1320.25 × 1.55 = 2046.39 kcal/Tag. Das bedeutet, sie benötigt etwa 2046 kcal pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Für eine Gewichtsabnahme von 0,5 kg pro Woche würde sie etwa 1546 kcal pro Tag anstreben.
So verwenden Sie ihn
- 1
Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihr Alter, Gewicht und Ihre Körpergröße ein.
- 2
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau aus, das Ihrem Alltag am nächsten kommt.
- 3
Klicken Sie auf Berechnen, um Ihren BMR und TDEE sowie Kalorienziele für verschiedene Ziele zu sehen.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR (Grundumsatz) ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Der TDEE (Gesamtenergiebedarf) umfasst den BMR plus die Kalorien, die Sie durch körperliche Aktivität und Verdauung verbrennen. Der TDEE ist Ihr tatsächlicher täglicher Kalorienbedarf.
Welche Formel ist am genauesten?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel gilt allgemein als die genaueste für die Allgemeinbevölkerung. Die Katch-McArdle-Formel kann für schlanke Personen genauer sein, wenn der Körperfettanteil bekannt ist, erfordert jedoch eine genaue Messung des Körperfetts.
Wie verwende ich die Ergebnisse, um Gewicht zu verlieren?
Um Gewicht zu verlieren, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Ihr TDEE beträgt. Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag führt in der Regel zu einem Gewichtsverlust von 0,5 kg pro Woche. Der Rechner liefert Ziele für leichte, moderate und aggressive Gewichtsabnahme.
Bitte beachten: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.