Zielherzfrequenz-Rechner

Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz-Zonen für aerobes Training basierend auf Ihrem Alter und Ihrer Ruheherzfrequenz unter Verwendung der Karvonen-Formel und standardmäßiger Intensitätsprozentsätze.

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bpm
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Ergebnis

Geschätzte maximale Herzfrequenz
184 bpm
Herzfrequenzreserve
124 bpm

Trainingszonen (Karvonen)

Leicht (50–60%)
122–134 bpm
Moderat (60–70%)
134–146 bpm
Aerob (70–80%)
146–159 bpm
Anaerob (80–90%)
159–171 bpm

Formel

MHF = 220 − Alter HFReserve = MHF − Ruheherzfrequenz Ziel-HF (untere Grenze) = (HFReserve × Intensität_untere) + Ruheherzfrequenz Ziel-HF (obere Grenze) = (HFReserve × Intensität_obere) + Ruheherzfrequenz

Über diesen Rechner

Dieser Rechner schätzt Ihre Zielherzfrequenz-Zonen für aerobes Training. Beispiel: Für eine 30-jährige Person mit einer Ruheherzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute und einer gewünschten Intensität von 60–70%: Maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 − 30 = 190 bpm. Herzfrequenzreserve (HFReserve) = 190 − 60 = 130 bpm. Untere Ziel-HF = (130 × 0,60) + 60 = 138 bpm. Obere Ziel-HF = (130 × 0,70) + 60 = 151 bpm. Die Zielherzfrequenzspanne liegt also zwischen 138 und 151 Schlägen pro Minute.

So verwenden Sie ihn

  1. 1

    Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.

  2. 2

    Messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz im entspannten Zustand, idealerweise direkt nach dem Aufwachen, und geben Sie sie in Schlägen pro Minute ein.

  3. 3

    Wählen Sie optional den gewünschten Intensitätsbereich (Standard: 50–85%). Der Rechner zeigt dann Ihre persönlichen Zielherzfrequenz-Zonen an.

Häufige Fragen

Was ist die Karvonen-Formel?

Die Karvonen-Formel berechnet die Zielherzfrequenz mithilfe der Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz) und einem gewünschten Intensitätsprozentsatz. Sie gilt als persönlicher als die einfache prozentuale Berechnung der maximalen Herzfrequenz.

Warum ist die Ruheherzfrequenz wichtig?

Die Ruheherzfrequenz spiegelt Ihre grundlegende kardiovaskuläre Fitness wider. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz deutet in der Regel auf eine bessere Fitness hin, und ihre Einbeziehung in die Formel ermöglicht eine genauere Trainingszone.

Kann ich diesen Rechner verwenden, wenn ich Betablocker einnehme?

Betablocker können die Herzfrequenzreaktion senken, wodurch die Formel ungenauer wird. Konsultieren Sie Ihren Arzt für eine persönliche Trainingsberatung.

Bitte beachten: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.