Kebugaran & kesehatan

BMI, kalori, lemak tubuh, dan lainnya.

Berat badan

Kalkulator IMTKalkulator IMT UTIQO menghitung Indeks Massa Tubuh Anda dalam satuan metrik atau imperial — dengan kategori dewasa WHO dan rentang berat sehat untuk tinggi badan Anda.Kalkulator Berat Badan IdealPerkirakan rentang berat badan sehat untuk orang dewasa berdasarkan tinggi badan, menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) sebagai metrik skrining. Kalkulator ini memberikan rentang berat badan target yang terkait dengan IMT normal (18,5–25 kg/m²) dan menyoroti berat badan yang sesuai dengan IMT 25, batas atas rentang sehat.

Energi & diet

Kalkulator KaloriPerkirakan laju metabolisme basal (BMR) dan total pengeluaran energi harian (TDEE) Anda menggunakan persamaan prediktif yang tervalidasi, lalu ubah menjadi target kalori atau kilojoule praktis untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan.Kalkulator BMRPerkirakan Basal Metabolic Rate (BMR) Anda — jumlah kalori yang tubuh Anda bakar saat istirahat untuk mempertahankan fungsi vital — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisi, dan Katch-McArdle. Hasil ditampilkan dalam kilokalori atau kilojoule dan dapat digunakan sebagai dasar untuk merencanakan asupan energi harian.Kalkulator TDEEPerkirakan Tingkat Metabolisme Basal (BMR) dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, dan lihat target kalori atau kilojoule untuk menjaga, menurunkan, atau menambah berat badan.Kalkulator Kalori TerbakarPerkirakan jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga berdasarkan jenis aktivitas, durasi, dan metrik pribadi seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin.Kalkulator MakroKalkulator Makro UTIQO mengubah target kalori harian menjadi target gram untuk protein, karbohidrat, dan lemak. Mendukung pembagian makro preset (seimbang, rendah karbohidrat, tinggi protein) dan pembagian kustom penuh, memudahkan perencanaan makan untuk manajemen berat badan, pembentukan otot, atau kebugaran umum.Kalkulator ProteinPerkirakan asupan protein harian dalam gram berdasarkan berat badan dan tujuan aktivitas atau kebugaran yang dipilih, serta tampilkan rentang per porsi makan dan kalori dari protein.

Komposisi tubuh

Kalkulator Lemak TubuhPerkirakan persentase lemak tubuh dari pengukuran lipatan kulit menggunakan metode Jackson-Pollock 3 titik, dengan massa lemak tubuh, massa tubuh tanpa lemak, dan klasifikasi kategori.Kalkulator Massa Tubuh Tanpa LemakPerkirakan massa tubuh tanpa lemak (LBM) dari berat badan dan persentase lemak tubuh, serta turunkan massa lemak dan rasio tanpa lemak terhadap lemak. Berguna untuk pelacakan kebugaran, penilaian komposisi tubuh, dan menetapkan tujuan kesehatan yang realistis.Kalkulator Luas Permukaan TubuhPerkirakan luas permukaan tubuh (BSA) dalam meter persegi berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang menggunakan rumus Mosteller. BSA umum digunakan dalam pengaturan klinis untuk menentukan dosis obat tertentu dan menghitung parameter fisiologis seperti indeks jantung dan laju filtrasi glomerulus.

Kekuatan

Kalkulator One-Rep MaxPerkirakan one-repetition maximum (1RM) Anda untuk suatu angkatan berdasarkan beban dan jumlah repetisi yang dapat Anda lakukan, menggunakan rumus prediksi yang tervalidasi.

Kardio

Kalkulator Target Denyut JantungPerkirakan zona target denyut jantung (THR) Anda untuk latihan aerobik berdasarkan usia dan denyut jantung istirahat, menggunakan rumus Karvonen dan persentase intensitas standar.

Kehamilan

Kalkulator Tanggal Perkiraan LahirPerkirakan tanggal perkiraan lahir kehamilan dari hari pertama haid terakhir (HPHT) atau dari tanggal konsepsi, serta berikan usia kehamilan dan informasi trimester.Kalkulator Konsepsi KehamilanPerkirakan tanggal konsepsi paling mungkin dan jendela subur berdasarkan tanggal perkiraan lahir dan panjang siklus yang umum.

Kesuburan

Kalkulator OvulasiKalkulator Ovulasi UTIQO memprediksi tanggal ovulasi yang paling mungkin dan jendela subur berdasarkan hari pertama haid terakhir, panjang siklus, dan panjang fase luteal. Alat ini juga memperkirakan tanggal menstruasi berikutnya. Dirancang untuk membantu Anda memahami siklus menstruasi dan mengidentifikasi hari-hari ketika pembuahan paling mungkin terjadi.

Lari

Kalkulator PaceKalkulator Pace membantu pelari menentukan pace lari mereka dari jarak dan waktu tertentu, atau memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak dengan pace yang diketahui. Dirancang untuk latihan, perencanaan balapan, dan pelacakan performa.

Alkohol

Kalkulator Perkiraan Konsepsi KehamilanPerkirakan tanggal konsepsi dan jendela subur berdasarkan perkiraan tanggal jatuh tempo dan panjang siklus menstruasi, untuk membantu Anda memahami kapan kehamilan kemungkinan besar dimulai.

Klinis

Kalkulator eGFR (CKD-EPI 2021)Kalkulator eGFR memperkirakan laju filtrasi glomerulus (GFR) menggunakan persamaan kreatinin CKD-EPI 2021, yang digunakan untuk menilai fungsi ginjal dan menstadiumkan penyakit ginjal kronis (PGK).