Kalkulator Protein
Perkirakan asupan protein harian dalam gram berdasarkan berat badan dan tujuan aktivitas atau kebugaran yang dipilih, serta tampilkan rentang per porsi makan dan kalori dari protein.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Hasil
Rumus
Protein = berat badan × faktor tujuan (0,8–2,0 g/kg). Kalori dari protein = protein (g) × 4 kkal/g.
Tentang kalkulator ini
Contoh: Untuk orang dewasa dengan berat 70 kg dan tujuan 'Sedenter' (0,8 g/kg), protein harian = 70 × 0,8 = 56 g. Per porsi makan (3–4 kali) = 56/4 = 14 g hingga 56/3 ≈ 18,7 g, sehingga rentangnya 14–19 g. Kalori dari protein = 56 × 4 = 224 kkal.
Cara memakai
- 1
Masukkan berat badan Anda dalam kilogram (kg).
- 2
Pilih tujuan yang sesuai dengan tingkat aktivitas atau target kebugaran Anda: Sedenter (0,8 g/kg), Aktif/membangun otot (1,6 g/kg), atau Atlet (2,0 g/kg).
- 3
Kalkulator akan menampilkan total protein harian yang disarankan, rentang per porsi makan (dibagi 3–4 kali makan), dan kalori dari protein.
Pertanyaan umum
Apa yang dimaksud dengan angka kecukupan gizi (AKG) untuk protein?
AKG umum untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak (sedenter) adalah 0,8 gram per kilogram berat badan per hari. Kalkulator ini menggunakan nilai tersebut untuk tujuan 'Sedenter'.
Berapa banyak protein yang saya butuhkan untuk membangun otot?
Untuk individu aktif atau yang sedang membangun otot, rekomendasi umum adalah 1,6 g/kg per hari. Kalkulator ini menggunakan faktor tersebut untuk tujuan 'Aktif / membangun otot'.
Mengapa atlet membutuhkan lebih banyak protein?
Atlet memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi karena peningkatan kerusakan dan perbaikan otot akibat latihan intensif. Kalkulator ini menggunakan 2,0 g/kg untuk tujuan 'Atlet', yang berada dalam rentang yang direkomendasikan oleh pedoman nutrisi olahraga.
Perlu diketahui: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.