Kalkulator Kalori
Perkirakan laju metabolisme basal (BMR) dan total pengeluaran energi harian (TDEE) Anda menggunakan persamaan prediktif yang tervalidasi, lalu ubah menjadi target kalori atau kilojoule praktis untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan.
Nilai yang ditampilkan adalah contoh — ubah salah satunya dan jawaban langsung diperbarui.
tahun
cm
kg
kg / minggu
BMR — bakar istirahatBakar harian total
Target kalori harian
2,209 kcal
Turunkan · Sedang
Menurut Mifflin-St Jeor: bakar istirahat 1,780 kcal, bakar harian 2,759 kcal, target Turunkan.
BMR — bakar istirahat1,780 kcal
Bakar harian total2,759 kcal
Defisit mingguan3,850 kcal
Laju mingguan5 kg ≈ 10 minggu
Estimasi untuk informasi umum — bukan nasihat medis.
Cara menghitung target
Langkah 1 · Bakar istirahat (Mifflin-St Jeor)
BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + s
10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5
1,780 kcal
Langkah 2 · Bakar harian sesuai aktivitas
TDEE = BMR × activity
× 1.55
2,759 kcal
Langkah 3 · Defisit untuk target mingguan
deficit = weekly kg × 7700 ÷ 7
0.5 × 7700 ÷ 7
550 kcal
Hanya penyaringan informatif — bukan diagnosis medis.