Kalkulator TDEE

Perkirakan Tingkat Metabolisme Basal (BMR) dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, dan lihat target kalori atau kilojoule untuk menjaga, menurunkan, atau menambah berat badan.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Jenis kelamin
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Hasil

Pemeliharaan (TDEE)
2,556 kcal/day
BMR
1,649 kcal/day
Faktor aktivitas
1.55

Rumus

BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) – 5 × usia(tahun) + s, dengan s = +5 untuk laki-laki, –161 untuk perempuan. TDEE = BMR × faktor aktivitas.

Tentang kalkulator ini

Kalkulator ini memperkirakan BMR dan TDEE Anda menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor. Contoh: Wanita 30 tahun, tinggi 165 cm, berat 60 kg, aktivitas sedang. BMR = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 1320.25 kkal/hari. TDEE = 1320.25 × 1.55 = 2046.39 kkal/hari. Jadi, untuk mempertahankan berat badan, ia membutuhkan sekitar 2046 kkal per hari.

Cara memakai

  1. 1

    Pilih jenis kelamin, masukkan usia, berat, dan tinggi Anda.

  2. 2

    Pilih tingkat aktivitas yang paling sesuai dengan rutinitas harian Anda.

  3. 3

    Klik hitung untuk melihat BMR, TDEE, dan target kalori harian untuk berbagai tujuan.

Pertanyaan umum

Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat total untuk mempertahankan fungsi vital. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) mencakup BMR ditambah kalori yang terbakar melalui aktivitas fisik dan pencernaan. TDEE adalah kebutuhan kalori harian Anda yang sebenarnya.

Bagaimana cara menggunakan hasil untuk menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan, konsumsi kalori lebih sedikit dari TDEE Anda. Defisit sekitar 500 kkal per hari biasanya menghasilkan penurunan berat badan 0,5 kg per minggu. Kalkulator ini menyediakan target untuk penurunan berat badan ringan, sedang, dan agresif.

Apakah kalkulator ini cocok untuk atlet?

Dapat digunakan sebagai titik awal, tetapi atlet mungkin memiliki kebutuhan kalori lebih tinggi dari perkiraan. Persamaan Katch-McArdle, jika persentase lemak tubuh diketahui, mungkin lebih akurat untuk individu yang sangat berotot.

Perlu diketahui: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.