Kalkulator Target Denyut Jantung

Perkirakan zona target denyut jantung (THR) Anda untuk latihan aerobik berdasarkan usia dan denyut jantung istirahat, menggunakan rumus Karvonen dan persentase intensitas standar.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

bpm
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Hasil

Perkiraan denyut jantung maksimum
184 bpm
Cadangan denyut jantung
124 bpm

Zona latihan (Karvonen)

Ringan (50–60%)
122–134 bpm
Sedang (60–70%)
134–146 bpm
Aerobik (70–80%)
146–159 bpm
Anaerobic (80–90%)
159–171 bpm

Rumus

MHR = 220 − usia HRR = MHR − denyut jantung istirahat Target HR (bawah) = (HRR × intensitas_bawah) + denyut jantung istirahat Target HR (atas) = (HRR × intensitas_atas) + denyut jantung istirahat

Tentang kalkulator ini

Kalkulator ini menggunakan rumus Karvonen untuk memperkirakan zona target denyut jantung Anda. Misalnya, untuk usia 30 tahun dengan denyut jantung istirahat 60 bpm dan intensitas 60–70%: MHR = 220 − 30 = 190 bpm HRR = 190 − 60 = 130 bpm Target bawah = (130 × 0.60) + 60 = 138 bpm Target atas = (130 × 0.70) + 60 = 151 bpm Jadi, rentang target denyut jantung Anda adalah 138–151 bpm, yang sesuai untuk latihan intensitas sedang.

Cara memakai

  1. 1

    Masukkan usia Anda dalam tahun.

  2. 2

    Masukkan denyut jantung istirahat Anda dalam denyut per menit (bpm), idealnya diukur saat bangun tidur dalam keadaan rileks.

  3. 3

    Pilih rentang intensitas yang diinginkan (opsional, default 50–85%). Kalkulator akan menampilkan zona target denyut jantung Anda.

Pertanyaan umum

Apa itu rumus Karvonen?

Rumus Karvonen menghitung target denyut jantung menggunakan cadangan denyut jantung (denyut jantung maksimum dikurangi denyut jantung istirahat) dan persentase intensitas yang diinginkan. Rumus ini dianggap lebih personal daripada sekadar persentase dari denyut jantung maksimum.

Mengapa denyut jantung istirahat penting?

Denyut jantung istirahat mencerminkan kebugaran kardiovaskular dasar Anda. Denyut jantung istirahat yang lebih rendah biasanya menunjukkan kebugaran yang lebih baik, dan memasukkannya ke dalam rumus memberikan zona latihan yang lebih akurat.

Bolehkah saya menggunakan kalkulator ini jika saya mengonsumsi beta-blocker?

Beta-blocker dapat menurunkan respons denyut jantung, sehingga rumus ini menjadi kurang akurat. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk panduan olahraga yang personal.

Perlu diketahui: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.