Kalkulator BMR

Perkirakan Basal Metabolic Rate (BMR) Anda — jumlah kalori yang tubuh Anda bakar saat istirahat untuk mempertahankan fungsi vital — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisi, dan Katch-McArdle. Hasil ditampilkan dalam kilokalori atau kilojoule dan dapat digunakan sebagai dasar untuk merencanakan asupan energi harian.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Jenis kelamin
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Hasil

BMR (Mifflin-St Jeor)
1,649 kcal/day
BMR (Harris-Benedict revisi)
1,696 kcal/day

Rumus

Mifflin-St Jeor: Pria: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) – 5 × usia(tahun) + 5; Wanita: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) – 5 × usia(tahun) – 161. Harris-Benedict revisi: Pria: BMR = 13.397 × berat(kg) + 4.799 × tinggi(cm) – 5.677 × usia(tahun) + 88.362; Wanita: BMR = 9.247 × berat(kg) + 3.098 × tinggi(cm) – 4.330 × usia(tahun) + 447.593. Katch-McArdle: BMR = 370 + 21.6 × massa tubuh tanpa lemak (kg), di mana massa tubuh tanpa lemak = berat(kg) × (1 – fraksi lemak tubuh).

Tentang kalkulator ini

Contoh metrik (Mifflin-St Jeor): Pria, usia 30 tahun, berat 70 kg, tinggi 175 cm. BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kkal/hari. Jadi, pria ini membakar sekitar 1649 kkal per hari saat istirahat.

Cara memakai

  1. 1

    Pilih jenis kelamin (laki-laki atau perempuan) dan masukkan usia (15–80 tahun), berat badan, dan tinggi badan. Anda dapat menggunakan satuan metrik (kg, cm) atau imperial (lb, ft/in).

  2. 2

    Opsional: masukkan persentase lemak tubuh untuk mengaktifkan persamaan Katch-McArdle. Pilih satuan hasil (kkal atau kJ) dan klik Hitung.

  3. 3

    Lihat perkiraan BMR dari tiga persamaan (jika lemak tubuh dimasukkan) dan bandingkan hasilnya. Gunakan angka ini sebagai dasar untuk merencanakan asupan energi harian.

Pertanyaan umum

Apa perbedaan antara BMR dan RMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) diukur dalam kondisi yang lebih ketat (istirahat total, puasa, suhu netral). RMR (Resting Metabolic Rate) sedikit kurang ketat dan biasanya sekitar 10% lebih tinggi. Banyak kalkulator menggunakan istilah ini secara bergantian, tetapi BMR adalah garis dasar.

Rumus BMR mana yang paling akurat?

Persamaan Mifflin-St Jeor umumnya dianggap paling akurat untuk populasi dewasa umum. Persamaan Katch-McArdle bisa lebih akurat untuk individu kurus atau atletis ketika lemak tubuh diketahui. Persamaan Harris-Benedict adalah alternatif yang lebih lama dan mungkin melebih-lebihkan pada beberapa populasi.

Bisakah saya menggunakan BMR untuk merencanakan penurunan berat badan?

BMR adalah titik awal. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori relatif terhadap total pengeluaran energi harian (TDEE), yang mencakup aktivitas fisik. Makan di bawah BMR umumnya tidak disarankan tanpa pengawasan medis.

Perlu diketahui: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.