Kalkulator Makro

Kalkulator Makro UTIQO mengubah target kalori harian menjadi target gram untuk protein, karbohidrat, dan lemak. Mendukung pembagian makro preset (seimbang, rendah karbohidrat, tinggi protein) dan pembagian kustom penuh, memudahkan perencanaan makan untuk manajemen berat badan, pembentukan otot, atau kebugaran umum.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Hasil

Protein
165 g/day
Karbohidrat
220 g/day
Lemak
73 g/day

Rumus

gram = kalori × persentase ÷ kepadatan energi, dengan kepadatan energi 4 kkal/g untuk protein dan karbohidrat, dan 9 kkal/g untuk lemak.

Tentang kalkulator ini

Kalkulator makro UTIQO mengubah target kalori harian menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak. Misalnya, untuk diet seimbang 2200 kkal: protein 30% = 660 kkal ÷ 4 = 165 g; karbohidrat 40% = 880 kkal ÷ 4 = 220 g; lemak 30% = 660 kkal ÷ 9 ≈ 73 g. Hasilnya: Protein 165 g/hari, Karbohidrat 220 g/hari, Lemak 73 g/hari.

Cara memakai

  1. 1

    Masukkan target kalori harian Anda dalam kkal.

  2. 2

    Pilih pembagian makro: Seimbang, Rendah karbohidrat, Tinggi protein, atau Kustom. Jika memilih Kustom, masukkan persentase protein, karbohidrat, dan lemak.

  3. 3

    Klik Hitung untuk melihat target gram harian untuk protein, karbohidrat, dan lemak.

Pertanyaan umum

Apa itu makro?

Makro (makronutrien) adalah tiga nutrisi utama yang menyediakan energi: protein, karbohidrat, dan lemak. Setiap gram protein atau karbohidrat menyediakan 4 kalori, sedangkan setiap gram lemak menyediakan 9 kalori.

Bagaimana cara memilih pembagian makro?

Pembagian terbaik tergantung pada tujuan, preferensi, dan tingkat aktivitas Anda. Seimbang (30/40/30) adalah titik awal yang baik untuk kesehatan umum. Rendah karbohidrat (35/25/40) dapat membantu penurunan lemak atau kontrol gula darah. Tinggi protein (40/30/30) mendukung pembentukan otot dan rasa kenyang. Anda juga dapat membuat pembagian kustom sesuai kebutuhan.

Apakah saya perlu mencapai target makro secara tepat?

Tidak, anggap saja sebagai panduan. Konsistensi dari waktu ke waktu lebih penting daripada mencapai angka persis setiap hari. Usahakan dalam beberapa gram dan fokus pada kualitas makanan.

Perlu diketahui: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.