اللياقة والصحة
مؤشر كتلة الجسم والسعرات والدهون والمزيد.
وزن الجسم
حاسبة مؤشر كتلة الجسمحاسبة مؤشر كتلة الجسم من UTIQO تحسب BMI بالوحدات المترية أو الإمبراطورية — مع فئة البالغين وفق منظمة الصحة العالمية ونطاق الوزن الصحي لطولك.حاسبة الوزن المثاليتقدير نطاق وزن الجسم الصحي لشخص بالغ بناءً على الطول، باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كأداة فحص. توفر الحاسبة نطاق الوزن المستهدف المرتبط بمؤشر كتلة الجسم الطبيعي (18.5–25 كغ/م²) وتبرز الوزن المقابل لمؤشر كتلة الجسم 25، وهو الحد الأعلى للنطاق الصحي.
الطاقة والنظام الغذائي
حاسبة السعرات الحراريةاحسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) باستخدام معادلات تنبؤية موثوقة، ثم حوّل هذه القيم إلى أهداف عملية من السعرات الحرارية أو الكيلوجول للحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته.حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) — عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية — باستخدام معادلات ميفلين-سانت جيور، وهاريس-بنديكت المعدلة، وكاتش-مكاردل. تظهر النتائج بالسعرات الحرارية أو الكيلوجول ويمكن استخدامها كأساس لتخطيط استهلاك الطاقة اليومي.حاسبة TDEEاحسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور، وشاهد أهداف السعرات الحرارية أو الكيلوجول للحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته.حاسبة السعرات الحرارية المحروقةاحسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين بناءً على نوع النشاط ومدته وبياناتك الشخصية مثل الوزن والطول والعمر والجنس.حاسبة الماكروتحوّل حاسبة الماكرو من UTIQO هدف السعرات الحرارية اليومي إلى أهداف يومية بالغرام لكل من البروتين والكربوهيدرات والدهون. تدعم نسب ماكرو جاهزة (متوازنة، منخفضة الكربوهيدرات، عالية البروتين) ونسب مخصصة بالكامل، مما يسهل تخطيط الوجبات لإدارة الوزن أو زيادة العضلات أو اللياقة العامة.حاسبة البروتيناحسب احتياجك اليومي من البروتين بالجرام بناءً على وزن الجسم والهدف المختار (نشاط أو لياقة)، واعرف المدى المناسب لكل وجبة والسعرات الحرارية القادمة من البروتين.
تكوين الجسم
حاسبة الدهون في الجسمتقدير نسبة الدهون في الجسم من قياسات ثنيات الجلد باستخدام طريقة جاكسون-بولوك ثلاثية المواقع، مع كتلة الدهون، وكتلة الجسم النحيل، وتصنيف الفئة.حاسبة الكتلة الجسمية النحيلةاحسب كتلة جسمك النحيلة (LBM) من وزن الجسم ونسبة الدهون، واحصل على كتلة الدهون ونسبة الكتلة النحيلة إلى الدهون. مفيدة لتتبع اللياقة البدنية وتقييم تكوين الجسم وتحديد أهداف صحية واقعية.حاسبة مساحة سطح الجسمتقدير مساحة سطح الجسم (BSA) بالمتر المربع من وزن الشخص وطوله باستخدام معادلة موستيلر. تُستخدم مساحة سطح الجسم بشكل شائع في الإعدادات السريرية لتحديد جرعات بعض الأدوية وحساب المعايير الفسيولوجية مثل مؤشر القلب ومعدل الترشيح الكبيبي.