حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) — عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية — باستخدام معادلات ميفلين-سانت جيور، وهاريس-بنديكت المعدلة، وكاتش-مكاردل. تظهر النتائج بالسعرات الحرارية أو الكيلوجول ويمكن استخدامها كأساس لتخطيط استهلاك الطاقة اليومي.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
النتيجة
الصيغة
ميفلين-سانت جيور: للرجال: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) – 5 × العمر(سنة) + 5؛ للنساء: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) – 5 × العمر(سنة) – 161. هاريس-بنديكت المعدلة: للرجال: BMR = 13.397 × الوزن(كجم) + 4.799 × الطول(سم) – 5.677 × العمر(سنة) + 88.362؛ للنساء: BMR = 9.247 × الوزن(كجم) + 3.098 × الطول(سم) – 4.330 × العمر(سنة) + 447.593. كاتش-مكاردل: BMR = 370 + 21.6 × كتلة الجسم النحيلة (كجم)، حيث كتلة الجسم النحيلة = الوزن(كجم) × (1 – نسبة الدهون).
عن هذه الحاسبة
مثال: رجل عمره 30 سنة، وزنه 70 كجم، طوله 175 سم. باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور: BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 سعرة حرارية/يوم، أي حوالي 1649 سعرة حرارية/يوم. هذا يعني أن جسمه يحرق حوالي 1649 سعرة حرارية يوميًا أثناء الراحة.
طريقة الاستخدام
- 1
اختر جنسك (ذكر أو أنثى) وأدخل عمرك (15-80 سنة).
- 2
أدخل وزنك وطولك، ويمكنك اختيار النظام المتري (كجم، سم) أو الإمبراطوري (رطل، قدم/بوصة).
- 3
اختياريًا، أدخل نسبة الدهون في الجسم لعرض نتيجة معادلة كاتش-مكاردل. اضغط على زر الحساب لعرض النتائج.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR و RMR؟
يقاس معدل الأيض الأساسي (BMR) في ظروف أكثر صرامة (راحة تامة، صيام، درجة حرارة محايدة). أما معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) فهو أقل صرامة وعادة ما يكون أعلى بحوالي 10٪. تستخدم العديد من الحاسبات المصطلحين بالتبادل، لكن BMR هو خط الأساس.
ما هي معادلة BMR الأكثر دقة؟
تعتبر معادلة ميفلين-سانت جيور الأكثر دقة بشكل عام لعامة البالغين. ويمكن أن تكون معادلة كاتش-مكاردل أكثر دقة للأفراد النحيفين أو الرياضيين عندما تكون نسبة الدهون معروفة. معادلة هاريس-بنديكت هي بديل أقدم قد تبالغ في التقدير لدى بعض الفئات.
هل يمكنني استخدام BMR لتخطيط فقدان الوزن؟
BMR هو نقطة بداية. لفقدان الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية بالنسبة إلى إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE)، والذي يشمل النشاط البدني. لا يُنصح عمومًا بتناول أقل من BMR دون إشراف طبي.
ملاحظة مهمة: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.