حاسبة السعرات الحرارية
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) باستخدام معادلات تنبؤية موثوقة، ثم حوّل هذه القيم إلى أهداف عملية من السعرات الحرارية أو الكيلوجول للحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته.
القيم المعروضة أمثلة توضيحية — غيّر أي قيمة وستتحدث النتيجة فوراً.
سنوات
cm
kg
كغم / أسبوع
معدل الأيض الأساسي — الحرق أثناء الراحةالحرق اليومي الكلي
هدف السعرات اليومي
2,209 kcal
خسارة · متوسط
وفق ميفلين-سانت جيور: حرق الراحة 1,780 kcal، الحرق اليومي 2,759 kcal، الهدف خسارة.
معدل الأيض الأساسي — الحرق أثناء الراحة1,780 kcal
الحرق اليومي الكلي2,759 kcal
العجز الأسبوعي3,850 kcal
المعدل الأسبوعي5 kg ≈ 10 أسابيع
تقديرات لأغراض إعلامية عامة — ليست نصيحة طبية.
كيف يُحسب الهدف
خطوة 1 · حرق الراحة (ميفلين-سانت جيور)
BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + s
10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5
1,780 kcal
خطوة 2 · الحرق اليومي المعدَّل بالنشاط
TDEE = BMR × activity
× 1.55
2,759 kcal
خطوة 3 · العجز اللازم للهدف الأسبوعي
deficit = weekly kg × 7700 ÷ 7
0.5 × 7700 ÷ 7
550 kcal
فحص معلوماتي فقط — ليس تشخيصاً طبياً.