حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين بناءً على نوع النشاط ومدته وبياناتك الشخصية مثل الوزن والطول والعمر والجنس.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
النتيجة
الصيغة
Calories burned = MET × weight (kg) × duration (hours)
عن هذه الحاسبة
مثال: شخص وزنه 70 كجم يركض بسرعة 6 أميال في الساعة (9.7 كم/س) لمدة 30 دقيقة. أولاً، حوّل المدة إلى ساعات: 30 دقيقة = 0.5 ساعة. ثم اضرب قيمة MET (9.8) في الوزن (70 كجم) في المدة (0.5 ساعة): 9.8 × 70 × 0.5 = 343 سعرة حرارية. إذن، يحرق هذا الشخص حوالي 343 سعرة حرارية.
طريقة الاستخدام
- 1
اختر نوع النشاط من القائمة المنسدلة، أو اختر 'MET مخصص' لإدخال قيمة MET الخاصة بك.
- 2
أدخل مدة التمرين بالدقائق، ووزن جسمك بالكيلوجرام أو الرطل، وطولك، وعمرك، وجنسك.
- 3
اضغط على زر 'احسب' لعرض السعرات الحرارية المحروقة، والسعرات في الدقيقة، وقيمة MET، ومقارنة مع السعرات اليومية.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة تقدير حرق السعرات الحرارية؟
يعتمد التقدير على قيم MET ووزنك، وهي مؤشرات جيدة لمعظم الأشخاص. ومع ذلك، يمكن أن تسبب العوامل الفردية مثل مستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم وشدة التمرين اختلافات تصل إلى 20-30٪.
لماذا تطلب الحاسبة الطول والعمر؟
يُستخدم الطول والعمر لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) ولتحسين تقدير حرق السعرات، حيث يميل التمثيل الغذائي إلى الانخفاض مع تقدم العمر ويختلف مع حجم الجسم.
هل يمكنني استخدام هذا لتخطيط فقدان الوزن؟
نعم، يمكنك استخدام السعرات المحروقة المقدرة للمساعدة في تخطيط عجز السعرات الحرارية. ومع ذلك، لفقدان الوزن المستدام، يُنصح بدمج التمرين مع نظام غذائي متوازن واستشارة أخصائي رعاية صحية.
ملاحظة مهمة: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.