حاسبة الماكرو

تحوّل حاسبة الماكرو من UTIQO هدف السعرات الحرارية اليومي إلى أهداف يومية بالغرام لكل من البروتين والكربوهيدرات والدهون. تدعم نسب ماكرو جاهزة (متوازنة، منخفضة الكربوهيدرات، عالية البروتين) ونسب مخصصة بالكامل، مما يسهل تخطيط الوجبات لإدارة الوزن أو زيادة العضلات أو اللياقة العامة.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

النتيجة

البروتين
165 g/day
الكربوهيدرات
220 g/day
الدهون
73 g/day

الصيغة

الغرامات = السعرات الحرارية × النسبة المئوية ÷ كثافة الطاقة، حيث كثافة الطاقة هي 4 سعرات حرارية/غرام للبروتين والكربوهيدرات، و9 سعرات حرارية/غرام للدهون.

عن هذه الحاسبة

تقوم حاسبة الماكرو من UTIQO بتحويل هدف السعرات الحرارية اليومي إلى غرامات يومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون. على سبيل المثال، لنظام غذائي متوازن يحتوي على 2200 سعرة حرارية: البروتين = 2200 × 30% = 660 سعرة حرارية، ثم 660 ÷ 4 = 165 غرامًا. الكربوهيدرات = 2200 × 40% = 880 سعرة حرارية، ثم 880 ÷ 4 = 220 غرامًا. الدهون = 2200 × 30% = 660 سعرة حرارية، ثم 660 ÷ 9 ≈ 73 غرامًا. النتيجة: بروتين 165 غرام/يوم، كربوهيدرات 220 غرام/يوم، دهون 73 غرام/يوم.

طريقة الاستخدام

  1. 1

    أدخل إجمالي السعرات الحرارية اليومية المستهدفة.

  2. 2

    اختر تقسيم الماكرو المسبق (متوازن، منخفض الكربوهيدرات، عالي البروتين) أو اختر 'مخصص' وأدخل النسب المئوية للبروتين والكربوهيدرات والدهون.

  3. 3

    اضغط على زر الحساب لعرض الكميات اليومية الموصى بها بالغرام لكل من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

الأسئلة الشائعة

ما هي الماكرو؟

الماكرو (المغذيات الكبرى) هي العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي تمد الجسم بالطاقة: البروتين والكربوهيدرات والدهون. يوفر كل غرام من البروتين أو الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية، بينما يوفر كل غرام من الدهون 9 سعرات حرارية.

كيف أختار تقسيم الماكرو؟

يعتمد أفضل تقسيم على أهدافك وتفضيلاتك ومستوى نشاطك. يعد النظام المتوازن (30/40/30) نقطة بداية جيدة للصحة العامة. قد يساعد النظام منخفض الكربوهيدرات (35/25/40) في فقدان الدهون أو التحكم في سكر الدم. يدعم النظام عالي البروتين (40/30/30) بناء العضلات والشعور بالشبع. يمكنك أيضًا إنشاء تقسيم مخصص بناءً على احتياجاتك.

هل أحتاج إلى تحقيق أهداف الماكرو بدقة؟

لا، تعامل معها كإرشادات. الاستمرارية بمرور الوقت أكثر أهمية من تحقيق أرقام دقيقة كل يوم. حاول أن تكون ضمن بضعة غرامات وركز على جودة الطعام.

ملاحظة مهمة: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.