حاسبة البروتين
احسب احتياجك اليومي من البروتين بالجرام بناءً على وزن الجسم والهدف المختار (نشاط أو لياقة)، واعرف المدى المناسب لكل وجبة والسعرات الحرارية القادمة من البروتين.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
النتيجة
الصيغة
البروتين = وزن الجسم × عامل الهدف (0.8–2.0 غم/كغم). السعرات الحرارية من البروتين = البروتين (غم) × 4 سعرات حرارية/غم.
عن هذه الحاسبة
مثال: شخص وزنه 70 كغم وهدفه نشط/بناء عضلات (1.6 غم/كغم). البروتين اليومي = 70 × 1.6 = 112 غم. لكل وجبة (3-4 وجبات): 112/4 = 28 غم و 112/3 ≈ 37.33 غم، أي 28-37 غم. السعرات الحرارية من البروتين = 112 × 4 = 448 سعرة حرارية.
طريقة الاستخدام
- 1
أدخل وزنك بالكيلوغرام في الحقل المخصص.
- 2
اختر هدفك من القائمة المنسدلة: خامل، نشط/بناء عضلات، أو رياضي.
- 3
اضغط على زر الحساب لعرض النتائج: البروتين اليومي، المدى لكل وجبة، والسعرات الحرارية من البروتين.
الأسئلة الشائعة
ما هي الكمية الموصى بها من البروتين للشخص العادي؟
الكمية العامة الموصى بها للبالغين غير النشطين هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. تستخدم الحاسبة هذه القيمة لهدف 'خامل'.
كيف أحول وزني من باوند إلى كيلوغرام؟
اقسم وزنك بالباوند على 2.2046. على سبيل المثال: 154 باوند ÷ 2.2046 ≈ 70 كغم.
هل النتائج دقيقة لجميع الأشخاص؟
النتائج تقديرية ولا تأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر والجنس وتكوين الجسم والحالات الطبية. يُنصح باستشارة أخصائي تغذية للحصول على توصيات مخصصة.
ملاحظة مهمة: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.