حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب نطاقات معدل ضربات القلب المستهدفة للتمارين الهوائية بناءً على عمرك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، باستخدام معادلة كارفونين ونسب الشدة القياسية.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
النتيجة
مناطق التدريب (كارفونين)
الصيغة
MHR = 220 − age HRR = MHR − resting heart rate Target HR (lower) = (HRR × intensity_lower) + resting heart rate Target HR (upper) = (HRR × intensity_upper) + resting heart rate
عن هذه الحاسبة
مثال: شخص عمره 30 عاماً ومعدل ضربات قلبه أثناء الراحة 60 نبضة/دقيقة، وشدة التمرين 60-70%. MHR = 220 - 30 = 190 نبضة/دقيقة HRR = 190 - 60 = 130 نبضة/دقيقة الحد الأدنى = (130 × 0.60) + 60 = 138 نبضة/دقيقة الحد الأعلى = (130 × 0.70) + 60 = 151 نبضة/دقيقة إذن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف هو 138-151 نبضة/دقيقة.
طريقة الاستخدام
- 1
أدخل عمرك بالسنوات.
- 2
أدخل معدل ضربات القلب أثناء الراحة (نبضة/دقيقة).
- 3
اختر نطاق الشدة (الافتراضي 50-85%) ثم اضغط احسب.
الأسئلة الشائعة
ما هي معادلة كارفونين؟
معادلة كارفونين تحسب معدل ضربات القلب المستهدف باستخدام احتياطي معدل ضربات القلب (أقصى معدل ناقص معدل الراحة) ونسبة الشدة المطلوبة. تعتبر أكثر تخصيصاً من النسبة المئوية البسيطة من أقصى معدل.
لماذا يعتبر معدل ضربات القلب أثناء الراحة مهماً؟
يعكس معدل ضربات القلب أثناء الراحة لياقتك القلبية الوعائية الأساسية. انخفاض معدل الراحة يشير عادة إلى لياقة أفضل، وإدراجه في المعادلة يوفر منطقة تدريب أكثر دقة.
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة إذا كنت أتناول حاصرات بيتا؟
يمكن أن تخفض حاصرات بيتا استجابة معدل ضربات القلب، مما يجعل المعادلة أقل دقة. استشر طبيبك للحصول على إرشادات تمرين مخصصة.
ملاحظة مهمة: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.