حاسبة الوزن الأقصى لتكرار واحد
احسب وزنك الأقصى لتكرار واحد (1RM) لتمرين معين بناءً على الوزن وعدد التكرارات التي يمكنك أداؤها، باستخدام معادلات تنبؤ موثوقة.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
النتيجة
الصيغة
Epley: 1RM = الوزن × (1 + التكرارات/30) Brzycki: 1RM = الوزن × (36/(37 − التكرارات)) Lombardi: 1RM = الوزن × التكرارات^0.10 O’Conner et al.: 1RM = الوزن × (1 + التكرارات/40) يتم أيضًا توفير متوسط المعادلات أعلاه.
عن هذه الحاسبة
مثال: إذا رفعت 80 كجم لـ 5 تكرارات في تمرين ضغط البنش، فإن تقديرات 1RM هي: - إيبلي: 80 × (1 + 5/30) = 93.3 كجم - بريزكي: 80 × (36/(37-5)) = 90 كجم - لومباردي: 80 × 5^0.10 ≈ 94.0 كجم - أوكونر: 80 × (1 + 5/40) = 90 كجم المتوسط = (93.3 + 90 + 94.0 + 90)/4 ≈ 91.8 كجم. إذن، أقصى وزن تقديري لتكرار واحد هو حوالي 92 كجم.
طريقة الاستخدام
- 1
أدخل الوزن الذي رفعته والوحدة (كجم أو رطل).
- 2
أدخل عدد التكرارات التي أديتها (من 1 إلى 10).
- 3
اضغط على زر الحساب لعرض تقديرات 1RM من معادلات مختلفة والمتوسط، بالإضافة إلى نطاقات الوزن المستهدفة.
الأسئلة الشائعة
ما هو الوزن الأقصى لتكرار واحد (1RM)؟
الوزن الأقصى لتكرار واحد هو أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد مع الحفاظ على الشكل الصحيح. وهو مقياس شائع للقوة القصوى.
لماذا توجد معادلات متعددة؟
تم تطوير معادلات مختلفة من دراسات ومجموعات سكانية مختلفة. استخدام عدة معادلات يوفر نطاقًا ومتوسطًا، مما قد يكون أكثر موثوقية من أي معادلة واحدة.
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لأي تمرين؟
المعادلات الأكثر دقة هي للتمارين المركبة الرئيسية مثل ضغط البنش، القرفصاء، والرفعة المميتة. بالنسبة لتمارين العزل، قد تكون التقديرات أقل دقة.
ملاحظة مهمة: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.