حاسبة TDEE
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور، وشاهد أهداف السعرات الحرارية أو الكيلوجول للحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
النتيجة
الصيغة
Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) – 5 × العمر(سنة) + s، حيث s = +5 للذكور، –161 للإناث. TDEE = BMR × معامل النشاط.
عن هذه الحاسبة
مثال: امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا، طولها 165 سم، وزنها 60 كجم، نشاطها معتدل. BMR = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 600 + 1031.25 – 150 – 161 = 1320.25 سعرة حرارية/يوم. TDEE = 1320.25 × 1.55 = 2046.39 سعرة حرارية/يوم. للحفاظ على وزنها، تحتاج حوالي 2046 سعرة حرارية يوميًا. لخسارة 0.5 كجم أسبوعيًا، يجب أن تستهلك حوالي 1546 سعرة حرارية يوميًا.
طريقة الاستخدام
- 1
أدخل جنسك وعمرك ووزنك وطولك.
- 2
اختر مستوى نشاطك اليومي.
- 3
اختر الوحدة المفضلة للنتائج (سعرة حرارية أو كيلوجول) واضغط احسب.
- 4
شاهد نتائج BMR وTDEE وأهداف السعرات الحرارية اليومية لأهداف مختلفة.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR (معدل الأيض الأساسي) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية. أما TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) فيشمل BMR بالإضافة إلى السعرات المحروقة من النشاط البدني والهضم. TDEE هو احتياجك اليومي الفعلي من السعرات.
أي معادلة هي الأكثر دقة؟
تعتبر معادلة ميفلين-سانت جيور الأكثر دقة لعامة السكان. معادلة كاتش-ماكاردل قد تكون أكثر دقة للأفراد النحيفين إذا كانت نسبة الدهون معروفة، لكنها تتطلب قياسًا دقيقًا لنسبة الدهون.
كيف أستخدم النتائج لخسارة الوزن؟
لخسارة الوزن، استهلك سعرات حرارية أقل من TDEE. عجز حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا يؤدي عادةً إلى خسارة 0.5 كجم أسبوعيًا. توفر الحاسبة أهدافًا لخسارة الوزن المعتدلة والمتوسطة والسريعة.
ملاحظة مهمة: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.