Kalori Hesaplayıcı
Bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) doğrulanmış tahmin denklemleriyle tahmin edin; ardından bunları kilonuzu koruma, verme veya alma hedeflerinize yönelik pratik kalori veya kilojul hedeflerine dönüştürün.
Gösterilen değerler bir örnektir — herhangi birini değiştirin, sonuç anında güncellenir.
yıl
cm
kg
kg / hafta
Bazal metabolizmaGünlük toplam yakım
Günlük kalori hedefi
2,209 kcal
Ver · Orta
Mifflin-St Jeor'a göre: bazal 1,780 kcal, günlük yakım 2,759 kcal, hedef Ver.
Bazal metabolizma1,780 kcal
Günlük toplam yakım2,759 kcal
Haftalık açık3,850 kcal
Haftalık hız5 kg ≈ 10 hafta
Bilgilendirme amaçlı tahminler — tıbbi tavsiye değildir.
Hedef nasıl hesaplanır
Adım 1 · Bazal metabolizma (Mifflin-St Jeor)
BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + s
10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5
1,780 kcal
Adım 2 · Aktiviteye göre günlük yakım
TDEE = BMR × activity
× 1.55
2,759 kcal
Adım 3 · Haftalık hedef için açık
deficit = weekly kg × 7700 ÷ 7
0.5 × 7700 ÷ 7
550 kcal
Yalnızca bilgilendirme amaçlı tarama — tıbbi tanı değildir.