Калькулятор калорий
Рассчитайте ваш основной обмен веществ (BMR) и общий суточный расход энергии (TDEE) с помощью проверенных прогностических уравнений, а затем преобразуйте их в практические цели по калориям или килоджоулям для поддержания, снижения или набора веса.
Показанные значения — пример. Измените любое, и ответ обновится сразу.
лет
cm
kg
кг / неделя
Базовый метаболизмСуточный расход всего
Дневная цель калорий
2,209 kcal
Сбросить · Средний
По Миффлину-Сан Жеору: базовый 1,780 kcal, суточный 2,759 kcal, цель Сбросить.
Базовый метаболизм1,780 kcal
Суточный расход всего2,759 kcal
Недельный дефицит3,850 kcal
Недельный темп5 kg ≈ 10 недель
Оценки для общего сведения — не медицинская рекомендация.
Как считается цель
Шаг 1 · Базовый метаболизм (Миффлин-Сан Жеор)
BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + s
10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5
1,780 kcal
Шаг 2 · Суточный расход с активностью
TDEE = BMR × activity
× 1.55
2,759 kcal
Шаг 3 · Дефицит для недельной цели
deficit = weekly kg × 7700 ÷ 7
0.5 × 7700 ÷ 7
550 kcal
Только информационный скрининг — не медицинский диагноз.