Calculadora de Calorias
Estime sua taxa metabólica basal (TMB) e gasto energético total diário (GETD) usando equações preditivas validadas e converta-os em metas práticas de calorias ou quilojoules para manter, perder ou ganhar peso.
Os valores exibidos são um exemplo — altere qualquer um e o resultado atualiza ao vivo.
anos
cm
kg
kg / semana
TMB — queima em repousoGasto diário total
Meta diária de calorias
2,209 kcal
Perder · Moderado
Por Mifflin-St Jeor: queima em repouso 1,780 kcal, gasto diário 2,759 kcal, meta Perder.
TMB — queima em repouso1,780 kcal
Gasto diário total2,759 kcal
Déficit semanal3,850 kcal
Ritmo semanal5 kg ≈ 10 semanas
Estimativas para fins informativos — não é orientação médica.
Como a meta é calculada
Passo 1 · Queima em repouso (Mifflin-St Jeor)
BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + s
10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5
1,780 kcal
Passo 2 · Gasto diário ajustado por atividade
TDEE = BMR × activity
× 1.55
2,759 kcal
Passo 3 · Déficit para a meta semanal
deficit = weekly kg × 7700 ÷ 7
0.5 × 7700 ÷ 7
550 kcal
Apenas triagem informativa — não é um diagnóstico médico.