حاسبة السعرات الحرارية
قدّر معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) باستخدام معادلات تنبؤية مُتحقق منها، ثم حوّل هذه القيم إلى أهداف عملية من السعرات الحرارية أو الكيلوجول للحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته.
I valori mostrati sono un esempio — modificali e il risultato si aggiorna dal vivo.
anni
cm
kg
kg / settimana
Metabolismo basaleDispendio giornaliero totale
Obiettivo calorico giornaliero
2,209 kcal
Perdere · Moderato
Con Mifflin-St Jeor: basale 1,780 kcal, dispendio giornaliero 2,759 kcal, obiettivo Perdere.
Metabolismo basale1,780 kcal
Dispendio giornaliero totale2,759 kcal
Deficit settimanale3,850 kcal
Ritmo settimanale5 kg ≈ 10 settimane
Stime a scopo informativo — non un consiglio medico.
Come si calcola l'obiettivo
Passo 1 · Metabolismo basale (Mifflin-St Jeor)
BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + s
10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5
1,780 kcal
Passo 2 · Dispendio giornaliero per attività
TDEE = BMR × activity
× 1.55
2,759 kcal
Passo 3 · Deficit per l'obiettivo settimanale
deficit = weekly kg × 7700 ÷ 7
0.5 × 7700 ÷ 7
550 kcal
Solo screening informativo — non è una diagnosi medica.