Calculadora de Calorías
Estima tu tasa metabólica basal (TMB) y tu gasto energético total diario (GETD) utilizando ecuaciones predictivas validadas, y luego conviértelos en objetivos prácticos de calorías o kilojulios para mantener, perder o ganar peso.
Los valores mostrados son un ejemplo — cambia cualquiera y el resultado se actualiza al instante.
años
cm
kg
kg / semana
TMB — quema en reposoGasto diario total
Objetivo diario de calorías
2,209 kcal
Perder · Moderado
Según Mifflin-St Jeor: quema en reposo 1,780 kcal, gasto diario 2,759 kcal, objetivo Perder.
TMB — quema en reposo1,780 kcal
Gasto diario total2,759 kcal
Déficit semanal3,850 kcal
Ritmo semanal5 kg ≈ 10 semanas
Estimaciones de carácter informativo — no es consejo médico.
Cómo se calcula el objetivo
Paso 1 · Quema en reposo (Mifflin-St Jeor)
BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + s
10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5
1,780 kcal
Paso 2 · Gasto diario ajustado por actividad
TDEE = BMR × activity
× 1.55
2,759 kcal
Paso 3 · Déficit para el objetivo semanal
deficit = weekly kg × 7700 ÷ 7
0.5 × 7700 ÷ 7
550 kcal
Solo orientación informativa — no es un diagnóstico médico.