TDEE Hesaplayıcı

Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) ve Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) tahmin edin; kilo koruma, verme veya alma hedefleriniz için kalori veya kilojul hedeflerini görün.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Cinsiyet
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Sonuç

Koruma (TDEE)
2,556 kcal/day
BMR
1,649 kcal/day
Aktivite faktörü
1.55

Formül

Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6.25 × boy(cm) – 5 × yaş(y) + s, burada s = erkekler için +5, kadınlar için –161. TDEE = BMR × aktivite faktörü.

Bu hesaplayıcı hakkında

Bu hesaplayıcı, Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) tahmin eder ve ardından aktivite seviyenize göre Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplar. Örneğin, 30 yaşında, 165 cm boyunda, 60 kg ağırlığında ve orta düzeyde aktif bir kadın için: BMR = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 600 + 1031.25 – 150 – 161 = 1320.25 kcal/gün. TDEE = 1320.25 × 1.55 = 2046.39 kcal/gün. Bu, kilosunu korumak için yaklaşık 2046 kcal/gün alması gerektiği anlamına gelir. Haftada 0.5 kg vermek istiyorsa, günlük hedefi yaklaşık 1546 kcal olacaktır.

Nasıl kullanılır

  1. 1

    Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu girin.

  2. 2

    Günlük aktivite seviyenizi seçin (hareketsizden ekstra aktife).

  3. 3

    Sonuçlarınızı kalori veya kilojul cinsinden görüntüleyin; hedeflerinize göre günlük kalori hedeflerinizi inceleyin.

Sık sorulan sorular

BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tam dinlenme sırasında hayati fonksiyonları sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'ye ek olarak fiziksel aktivite ve sindirim için harcanan kalorileri içerir. TDEE, gerçek günlük kalori ihtiyacınızdır.

Hangi denklem daha doğrudur?

Mifflin-St Jeor denklemi genel popülasyon için en doğru kabul edilir. Katch-McArdle denklemi, vücut yağ yüzdesi biliniyorsa zayıf bireyler için daha doğru olabilir, ancak doğru vücut yağı ölçümü gerektirir.

Sonuçları kilo vermek için nasıl kullanırım?

Kilo vermek için TDEE'nizden daha az kalori tüketin. Haftada yaklaşık 0.5 kg (1 lb) kayıp için genellikle günde yaklaşık 500 kcal'lik bir açık yeterlidir. Hesaplayıcı, hafif, orta ve agresif kilo kaybı için hedefler sağlar.

Lütfen dikkat: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.