Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı

Yaşınıza ve dinlenme kalp atış hızınıza göre aerobik egzersiz için hedef kalp atış hızı (HKH) bölgelerinizi Karvonen formülü ve standart yoğunluk yüzdeleriyle tahmin edin.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

bpm
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Sonuç

Tahmini maksimum kalp atış hızı
184 bpm
Kalp atış hızı rezervi
124 bpm

Antrenman bölgeleri (Karvonen)

Hafif (%50–60)
122–134 bpm
Orta (%60–70)
134–146 bpm
Aerobik (%70–80)
146–159 bpm
Anaerobik (%80–90)
159–171 bpm

Formül

MHR = 220 − yaş HRR = MHR − dinlenme kalp atış hızı Hedef KH (alt) = (HRR × yoğunluk_alt) + dinlenme kalp atış hızı Hedef KH (üst) = (HRR × yoğunluk_üst) + dinlenme kalp atış hızı

Bu hesaplayıcı hakkında

Bu hesaplayıcı, Karvonen formülünü kullanarak hedef kalp atış hızı aralığınızı belirler. Örneğin, 30 yaşında ve dinlenme kalp atış hızı 60 atım/dk olan bir kişi için: MHR = 220 − 30 = 190 atım/dk, HRR = 190 − 60 = 130 atım/dk. %60–70 yoğunluk için alt sınır = (130 × 0.60) + 60 = 138 atım/dk, üst sınır = (130 × 0.70) + 60 = 151 atım/dk. Bu kişi için hedef kalp atış hızı aralığı 138–151 atım/dk'dır.

Nasıl kullanılır

  1. 1

    Yaşınızı yıl olarak girin.

  2. 2

    Dinlenme kalp atış hızınızı atım/dakika cinsinden girin (tercihen sabah uyandıktan sonra ölçün).

  3. 3

    İsteğe bağlı olarak yoğunluk aralığını seçin veya varsayılan %50–85'i kullanın. Sonuçlarınızı görüntüleyin.

Sık sorulan sorular

Karvonen formülü nedir?

Karvonen formülü, kalp atış hızı rezervini (maksimum kalp atış hızı eksi dinlenme kalp atış hızı) ve istenen yoğunluk yüzdesini kullanarak hedef kalp atış hızını hesaplar. Maksimum kalp atış hızının basit yüzdesinden daha kişiselleştirilmiş kabul edilir.

Dinlenme kalp atış hızı neden önemlidir?

Dinlenme kalp atış hızı, temel kardiyovasküler uygunluğunuzu yansıtır. Düşük dinlenme kalp atış hızı genellikle daha iyi uygunluk anlamına gelir ve formüle dahil edilmesi daha doğru bir antrenman bölgesi sağlar.

Beta bloker kullanıyorsam bu hesaplayıcıyı kullanabilir miyim?

Beta blokerler kalp atış hızı tepkilerini düşürebilir ve formülü daha az doğru hale getirebilir. Kişiselleştirilmiş egzersiz rehberliği için doktorunuza danışın.

Lütfen dikkat: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.