Protein Hesaplayıcı
Vücut ağırlığına ve seçilen aktivite veya fitness hedefine göre günlük protein alımını gram cinsinden tahmin edin ve öğün başına düşen miktar ile proteinden gelen kaloriyi görün.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Sonuç
Formül
Protein = vücut ağırlığı × hedef faktörü (0.8–2.0 g/kg). Proteinden gelen kalori = protein (g) × 4 kcal/g.
Bu hesaplayıcı hakkında
Örnek: 70 kg ağırlığında, hareketsiz bir yetişkin için günlük protein ihtiyacı 70 × 0.8 = 56 g'dır. Bu miktar 3-4 öğüne bölündüğünde öğün başına 14-19 g protein düşer. Proteinden gelen kalori ise 56 × 4 = 224 kcal'dir.
Nasıl kullanılır
- 1
Ağırlığınızı kilogram cinsinden girin.
- 2
Size en uygun hedefi seçin: Hareketsiz (0.8 g/kg), Aktif / kas yapma (1.6 g/kg) veya Sporcu (2.0 g/kg).
- 3
Hesapla butonuna tıklayın; günlük protein, öğün başına protein ve proteinden gelen kalori değerlerini görün.
Sık sorulan sorular
Protein için önerilen günlük alım miktarı (RDA) nedir?
Hareketsiz yetişkinler için genel RDA, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 0.8 gramdır. Bu hesaplayıcı 'Hareketsiz' hedefi için bu değeri kullanır.
Kas yapmak için ne kadar protein almalıyım?
Aktif bireyler veya kas yapmak isteyenler için yaygın öneri günde kg başına 1.6 gramdır. Bu hesaplayıcı 'Aktif / kas yapma' hedefi için bu faktörü kullanır.
Sporcular neden daha fazla proteine ihtiyaç duyar?
Sporcular, yoğun antrenman nedeniyle artan kas yıkımı ve onarımı nedeniyle daha yüksek protein ihtiyacına sahiptir. Hesaplayıcı 'Sporcu' hedefi için 2.0 g/kg kullanır; bu, sporcu beslenmesi kılavuzlarının önerdiği aralık içindedir.
Lütfen dikkat: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.