Bir Tekrar Maksimumu Hesaplayıcı
Kaldırabildiğiniz ağırlık ve tekrar sayısına dayanarak, doğrulanmış tahmin formülleriyle belirli bir hareket için bir tekrar maksimumunuzu (1TM) tahmin edin.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Sonuç
Formül
Epley: 1TM = ağırlık × (1 + tekrar/30) Brzycki: 1TM = ağırlık × (36/(37 − tekrar)) Lombardi: 1TM = ağırlık × tekrar^0.10 O’Conner ve diğerleri: 1TM = ağırlık × (1 + tekrar/40) Ayrıca yukarıdaki formüllerin ortalaması sağlanır.
Bu hesaplayıcı hakkında
Örnek: Bench press 5×80 kg. Epley: 80 × (1 + 5/30) = 93.3 kg; Brzycki: 80 × (36/(37−5)) = 90 kg; Lombardi: 80 × 5^0.10 ≈ 94.0 kg; O’Conner: 80 × (1 + 5/40) = 90 kg. Ortalama ≈ 91.8 kg, yani tahmini 1TM yaklaşık 92 kg'dır.
Nasıl kullanılır
- 1
Kaldırdığınız ağırlığı ve o ağırlıkla yapabildiğiniz tekrar sayısını girin (1-10 arası).
- 2
Birim sistemini (metrik veya imparatorluk) seçin.
- 3
Hesapla butonuna tıklayın; tahmini 1TM değerinizi ve farklı formüllere göre sonuçları görün.
Sık sorulan sorular
Bir tekrar maksimumu (1TM) nedir?
Bir tekrar maksimumunuz, doğru formla tek bir tekrar kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Maksimal kuvvetin yaygın bir ölçüsüdür.
Neden birden fazla formül var?
Farklı formüller farklı çalışmalardan ve popülasyonlardan geliştirilmiştir. Birden fazla formül kullanmak, tek bir formülden daha güvenilir olabilecek bir aralık ve ortalama sağlar.
Bu hesaplayıcıyı herhangi bir egzersiz için kullanabilir miyim?
Formüller en çok bench press, squat ve deadlift gibi ana bileşik hareketler için doğrudur. İzolasyon egzersizlerinde tahminler daha az doğru olabilir.
Lütfen dikkat: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.