Makro Hesaplayıcı
UTIQO Makro Hesaplayıcı, günlük kalori hedefini protein, karbonhidrat ve yağ için gram bazlı hedeflere dönüştürür. Dengeli, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ön tanımlı makro dağılımlarını ve tamamen özel bir dağılımı destekler; kilo yönetimi, kas kazanımı veya genel fitness için yemek planlamayı kolaylaştırır.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Sonuç
Formül
gram = kalori × yüzde ÷ enerji yoğunluğu; enerji yoğunluğu protein ve karbonhidrat için 4 kcal/g, yağ için 9 kcal/g'dır.
Bu hesaplayıcı hakkında
Örnek: Dengeli 2200 kcal diyet için protein kalorisi = 2200 × %30 = 660 kcal; gram = 660 ÷ 4 = 165 g. Karbonhidrat kalorisi = 2200 × %40 = 880 kcal; gram = 880 ÷ 4 = 220 g. Yağ kalorisi = 2200 × %30 = 660 kcal; gram = 660 ÷ 9 ≈ 73 g. Sonuç: Protein 165 g/gün, Karbonhidrat 220 g/gün, Yağ 73 g/gün.
Nasıl kullanılır
- 1
Günlük kalori hedefinizi girin (ör. 2200 kcal).
- 2
Bir makro dağılımı seçin: Dengeli, Düşük karbonhidrat, Yüksek protein veya Özel. Özel seçerseniz protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerini girin (toplamı %100 olmalıdır).
- 3
Hesapla butonuna tıklayın; protein, karbonhidrat ve yağ için günlük gram hedeflerinizi görün.
Sık sorulan sorular
Makro nedir?
Makrolar (makro besinler), enerji sağlayan üç ana besindir: protein, karbonhidrat ve yağ. Her gram protein veya karbonhidrat 4 kalori, her gram yağ 9 kalori sağlar.
Makro dağılımını nasıl seçerim?
En iyi dağılım hedeflerinize, tercihlerinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Dengeli (%30/40/30) genel sağlık için iyi bir başlangıçtır. Düşük karbonhidrat (%35/25/40) yağ kaybı veya kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Yüksek protein (%40/30/30) kas yapımını ve tokluğu destekler. İhtiyaçlarınıza göre özel bir dağılım da oluşturabilirsiniz.
Makro hedeflerime tam olarak ulaşmam gerekir mi?
Hayır, bunları rehber olarak düşünün. Zaman içinde tutarlılık, her gün tam sayılara ulaşmaktan daha önemlidir. Birkaç gram içinde kalmaya çalışın ve yiyecek kalitesine odaklanın.
Lütfen dikkat: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.