Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplayıcı
Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) tahmin edin — vücudunuzun dinlenme halinde hayati fonksiyonları sürdürmek için yaktığı kalori miktarı — Mifflin-St Jeor, revize Harris-Benedict ve Katch-McArdle denklemlerini kullanarak. Sonuçlar kilokalori veya kilojoule cinsinden gösterilir ve günlük enerji alımını planlamak için temel olarak kullanılabilir.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Sonuç
Formül
Mifflin-St Jeor: Erkekler: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6.25 × boy(cm) – 5 × yaş(y) + 5; Kadınlar: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6.25 × boy(cm) – 5 × yaş(y) – 161. Revize Harris-Benedict: Erkekler: BMR = 13.397 × ağırlık(kg) + 4.799 × boy(cm) – 5.677 × yaş(y) + 88.362; Kadınlar: BMR = 9.247 × ağırlık(kg) + 3.098 × boy(cm) – 4.330 × yaş(y) + 447.593. Katch-McArdle: BMR = 370 + 21.6 × yağsız vücut kütlesi (kg), burada yağsız vücut kütlesi = ağırlık(kg) × (1 – vücut yağı oranı).
Bu hesaplayıcı hakkında
Örnek: 30 yaşında, 70 kg ağırlığında ve 175 cm boyunda bir erkek için Mifflin-St Jeor denklemiyle BMR hesaplayalım: BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kcal/gün. Bu kişi dinlenme halinde yaklaşık 1649 kcal/gün yakar.
Nasıl kullanılır
- 1
Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu girin. İsterseniz Katch-McArdle denklemi için vücut yağı yüzdenizi de girin.
- 2
Birim sistemini seçin: Metrik (kg, cm) veya İmparatorluk (lb, ft/in).
- 3
Sonuçları görüntüleyin: Mifflin-St Jeor, revize Harris-Benedict ve (vücut yağı girildiyse) Katch-McArdle tahminleri kcal/gün veya kJ/gün cinsinden gösterilir.
Sık sorulan sorular
BMR ve RMR arasındaki fark nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı) daha sıkı koşullar altında ölçülür (tam dinlenme, açlık, nötr sıcaklık). RMR (Dinlenme Metabolizma Hızı) biraz daha az sıkıdır ve genellikle yaklaşık %10 daha yüksektir. Birçok hesaplayıcı terimleri birbirinin yerine kullanır, ancak BMR temel çizgidir.
Hangi BMR formülü en doğrudur?
Mifflin-St Jeor denklemi genel yetişkin popülasyonu için en doğru kabul edilir. Katch-McArdle denklemi, vücut yağı bilindiğinde zayıf veya atletik bireyler için daha doğru olabilir. Harris-Benedict denklemi daha eski bir alternatiftir ve bazı popülasyonlarda fazla tahmin yapabilir.
Kilo vermek için BMR'yi kullanabilir miyim?
BMR bir başlangıç noktasıdır. Kilo vermek için, fiziksel aktiviteyi içeren toplam günlük enerji harcamanıza (TDEE) göre kalori açığı oluşturmanız gerekir. BMR'nin altında beslenmek genellikle tıbbi gözetim olmadan önerilmez.
Lütfen dikkat: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.