Калькулятор TDEE

Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) и общий суточный расход энергии (TDEE) по формуле Миффлина-Сан Жеора, а также получите целевые показатели калорий или килоджоулей для поддержания, снижения или набора веса.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Пол
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Результат

Поддержание (TDEE)
2,556 kcal/day
BMR
1,649 kcal/day
Коэффициент активности
1.55

Формула

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + s, где s = +5 для мужчин, –161 для женщин. TDEE = BMR × коэффициент активности.

Об этом калькуляторе

Калькулятор TDEE оценивает ваш базальный уровень метаболизма (BMR) и общий суточный расход энергии (TDEE) по формуле Миффлина-Сан Жеора. Например, для женщины 30 лет, ростом 165 см, весом 60 кг и умеренной активностью: BMR = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 1320.25 ккал/день. TDEE = 1320.25 × 1.55 = 2046.39 ккал/день. Это означает, что для поддержания веса ей нужно около 2046 ккал в день.

Как пользоваться

  1. 1

    Выберите пол, введите возраст, вес и рост в предпочитаемых единицах измерения.

  2. 2

    Укажите уровень активности, соответствующий вашему образу жизни.

  3. 3

    При желании введите процент жира для расчёта по формуле Кэтч-МакАрдл и выберите единицы для результатов (ккал или кДж). Нажмите «Рассчитать».

Частые вопросы

В чем разница между BMR и TDEE?

BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в полном покое для поддержания жизнедеятельности. TDEE (общий суточный расход энергии) включает BMR плюс калории, сжигаемые при физической активности и переваривании пищи. TDEE — это ваша фактическая суточная потребность в калориях.

Какая формула наиболее точная?

Формула Миффлина-Сан Жеора обычно считается наиболее точной для общей популяции. Формула Кэтч-МакАрдл может быть точнее для людей с низким процентом жира, если известен точный процент жира, но для этого требуется точное измерение.

Как использовать результаты для снижения веса?

Для снижения веса потребляйте меньше калорий, чем ваш TDEE. Дефицит около 500 ккал в день обычно приводит к потере 0.5 кг (1 фунт) в неделю. Калькулятор предоставляет целевые показатели для умеренного, среднего и интенсивного снижения веса.

Обратите внимание: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.