Калькулятор целевой частоты сердечных сокращений

Рассчитайте целевые зоны частоты сердечных сокращений (ЧСС) для аэробных упражнений на основе вашего возраста и ЧСС в покое, используя формулу Карвонена и стандартные проценты интенсивности.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

bpm
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Результат

Расчётная максимальная ЧСС
184 bpm
Резерв ЧСС
124 bpm

Тренировочные зоны (Карвонен)

Лёгкая (50–60%)
122–134 bpm
Умеренная (60–70%)
134–146 bpm
Аэробная (70–80%)
146–159 bpm
Анаэробная (80–90%)
159–171 bpm

Формула

MHR = 220 − возраст HRR = MHR − ЧСС в покое Нижняя граница целевой ЧСС = (HRR × интенсивность_нижняя) + ЧСС в покое Верхняя граница целевой ЧСС = (HRR × интенсивность_верхняя) + ЧСС в покое

Об этом калькуляторе

Калькулятор использует формулу Карвонена для оценки целевой зоны сердечного ритма. Например, для 30-летнего человека с ЧСС в покое 60 уд/мин и интенсивностью 60–70%: MHR = 220 − 30 = 190 уд/мин, HRR = 190 − 60 = 130 уд/мин. Нижняя граница = (130 × 0.60) + 60 = 138 уд/мин, верхняя = (130 × 0.70) + 60 = 151 уд/мин. Таким образом, целевой диапазон составляет 138–151 уд/мин.

Как пользоваться

  1. 1

    Введите ваш возраст и частоту сердечных сокращений в покое (измеренную утром после отдыха).

  2. 2

    Выберите желаемый диапазон интенсивности (по умолчанию 50–85%) или оставьте стандартные зоны.

  3. 3

    Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть максимальную ЧСС, резерв ЧСС и персональные целевые зоны для лёгкой, умеренной, интенсивной и максимальной нагрузки.

Частые вопросы

Что такое формула Карвонена?

Формула Карвонена рассчитывает целевую частоту сердечных сокращений, используя резерв ЧСС (максимальная ЧСС минус ЧСС в покое) и желаемый процент интенсивности. Она считается более персонализированной, чем просто процент от максимальной ЧСС.

Почему важна ЧСС в покое?

ЧСС в покое отражает вашу базовую сердечно-сосудистую подготовленность. Более низкая ЧСС в покое обычно указывает на лучшую физическую форму, и её учёт в формуле даёт более точную тренировочную зону.

Могу ли я использовать этот калькулятор, если принимаю бета-блокаторы?

Бета-блокаторы могут снижать реакцию сердечного ритма, что делает формулу менее точной. Проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуальных рекомендаций по упражнениям.

Обратите внимание: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.