Калькулятор белка
Рассчитайте ежедневную норму потребления белка в граммах на основе массы тела и выбранной цели активности или фитнеса, а также узнайте соответствующий диапазон на один приём пищи и калории из белка.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Результат
Формула
Белок = масса тела × коэффициент цели (0,8–2,0 г/кг). Калории из белка = белок (г) × 4 ккал/г.
Об этом калькуляторе
Например, для человека весом 70 кг с целью «Активный / наращивание мышц» (коэффициент 1,6 г/кг) суточная норма белка составит 70 × 1,6 = 112 г. При распределении на 3–4 приёма пищи это даст от 28 г (112 ÷ 4) до 37 г (112 ÷ 3) на приём. Калорийность белка: 112 × 4 = 448 ккал.
Как пользоваться
- 1
Введите свой вес в килограммах в поле «Вес (кг)».
- 2
Выберите цель из выпадающего списка: «Сидячий образ жизни — 0,8 г/кг», «Активный / наращивание мышц — 1,6 г/кг» или «Спортсмен — 2,0 г/кг».
- 3
Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть суточную норму белка, диапазон на один приём пищи (из расчёта 3–4 приёмов) и калории из белка.
Частые вопросы
Какова рекомендуемая норма потребления белка (RDA)?
Общая рекомендуемая норма для взрослых с сидячим образом жизни составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела в день. Этот калькулятор использует это значение для цели «Сидячий образ жизни».
Сколько белка нужно для наращивания мышц?
Для активных людей или тех, кто наращивает мышцы, обычно рекомендуется 1,6 г/кг в день. Этот калькулятор использует этот коэффициент для цели «Активный / наращивание мышц».
Почему спортсменам нужно больше белка?
У спортсменов выше потребность в белке из-за усиленного распада и восстановления мышц после интенсивных тренировок. Калькулятор использует 2,0 г/кг для цели «Спортсмен», что соответствует рекомендациям спортивного питания.
Обратите внимание: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.