Калькулятор одного повторного максимума
Оцените свой одноповторный максимум (1ПМ) для конкретного упражнения на основе веса и количества повторений, которые вы можете выполнить, используя проверенные формулы прогнозирования.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Результат
Формула
Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повторения/30) Бжицки: 1ПМ = вес × (36/(37 − повторения)) Ломбарди: 1ПМ = вес × повторения^0.10 О’Коннер и др.: 1ПМ = вес × (1 + повторения/40) Также предоставляется среднее значение по указанным формулам.
Об этом калькуляторе
Пример: жим лёжа 5 подходов по 80 кг. Используя формулы: Эпли: 80 × (1 + 5/30) = 93.3 кг; Бжицки: 80 × (36/(37−5)) = 90 кг; Ломбарди: 80 × 5^0.10 ≈ 94.0 кг; О’Коннер: 80 × (1 + 5/40) = 90 кг. Среднее = (93.3 + 90 + 94.0 + 90)/4 ≈ 91.8 кг. Таким образом, ваш расчётный одноповторный максимум составляет около 92 кг.
Как пользоваться
- 1
Введите вес, который вы подняли, в килограммах или фунтах.
- 2
Укажите количество выполненных повторений (от 1 до 10).
- 3
Выберите единицы измерения (метрические или имперские) и нажмите «Рассчитать».
Частые вопросы
Что такое одноповторный максимум (1ПМ)?
Ваш одноповторный максимум — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение с правильной техникой. Это распространённый показатель максимальной силы.
Почему используется несколько формул?
Разные формулы были разработаны на основе различных исследований и групп людей. Использование нескольких формул даёт диапазон и среднее значение, что может быть надёжнее, чем использование одной формулы.
Могу ли я использовать этот калькулятор для любого упражнения?
Формулы наиболее точны для основных многосуставных упражнений, таких как жим лёжа, приседания и становая тяга. Для изолирующих упражнений прогнозы могут быть менее точными.
Обратите внимание: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.