Макрокалькулятор
Макрокалькулятор UTIQO преобразует дневную цель по калориям в граммовые цели по белкам, углеводам и жирам. Он поддерживает предустановленные соотношения макронутриентов (сбалансированное, низкоуглеводное, высокобелковое) и полностью настраиваемое соотношение, что упрощает планирование питания для контроля веса, набора мышечной массы или общего фитнеса.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Результат
Формула
граммы = калории × процент ÷ энергетическая плотность, где энергетическая плотность составляет 4 ккал/г для белков и углеводов и 9 ккал/г для жиров.
Об этом калькуляторе
Например, для сбалансированной диеты на 2200 ккал: белки: 2200 × 30% = 660 ккал; 660 ÷ 4 = 165 г. Углеводы: 2200 × 40% = 880 ккал; 880 ÷ 4 = 220 г. Жиры: 2200 × 30% = 660 ккал; 660 ÷ 9 ≈ 73 г. Результат: 165 г белков, 220 г углеводов, 73 г жиров в день.
Как пользоваться
- 1
Введите вашу дневную норму калорий в соответствующее поле.
- 2
Выберите предустановленное соотношение макронутриентов (сбалансированное, низкоуглеводное, высокобелковое) или выберите «Свой вариант» и укажите проценты для белков, углеводов и жиров.
- 3
Нажмите «Рассчитать», чтобы получить рекомендуемое количество граммов белков, углеводов и жиров в день.
Частые вопросы
Что такое макронутриенты?
Макронутриенты — это три основных питательных вещества, обеспечивающих энергию: белки, углеводы и жиры. Каждый грамм белков или углеводов дает 4 калории, а каждый грамм жиров — 9 калорий.
Как выбрать соотношение макронутриентов?
Лучшее соотношение зависит от ваших целей, предпочтений и уровня активности. Сбалансированное (30/40/30) — хорошая отправная точка для общего здоровья. Низкоуглеводное (35/25/40) может помочь при снижении веса или контроле сахара в крови. Высокобелковое (40/30/30) поддерживает набор мышечной массы и чувство сытости. Вы также можете создать собственное соотношение, исходя из ваших потребностей.
Нужно ли точно соблюдать целевые показатели макронутриентов?
Нет, относитесь к ним как к ориентиру. Постоянство в питании важнее, чем точное попадание в цифры каждый день. Стремитесь быть в пределах нескольких граммов и уделяйте внимание качеству продуктов.
Обратите внимание: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.