Калькулятор BMR

Рассчитайте вашу базальную скорость метаболизма (BMR) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое для поддержания жизненно важных функций — используя уравнения Миффлина-Сан Жеора, пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта и уравнение Катча-МакАрдла. Результаты отображаются в килокалориях или килоджоулях и могут быть использованы как основа для планирования ежедневного потребления энергии.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Пол
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Результат

BMR (Миффлина-Сан Жеора)
1,649 kcal/day
BMR (пересмотренный Харриса-Бенедикта)
1,696 kcal/day

Формула

Миффлина-Сан Жеора: Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) – 5 × возраст(лет) + 5; Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) – 5 × возраст(лет) – 161. Пересмотренный Харриса-Бенедикта: Мужчины: BMR = 13.397 × вес(кг) + 4.799 × рост(см) – 5.677 × возраст(лет) + 88.362; Женщины: BMR = 9.247 × вес(кг) + 3.098 × рост(см) – 4.330 × возраст(лет) + 447.593. Катча-МакАрдла: BMR = 370 + 21.6 × тощая масса тела (кг), где тощая масса = вес(кг) × (1 – доля жира).

Об этом калькуляторе

Пример: мужчина, 30 лет, вес 70 кг, рост 175 см. По формуле Миффлина-Сан Жеора: BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 ккал/день. Округлённо ≈ 1649 ккал/день. Это означает, что в состоянии покоя его организм сжигает около 1649 ккал в сутки.

Как пользоваться

  1. 1

    Выберите пол, введите возраст (от 15 до 80 лет), вес и рост. При необходимости укажите процент жира для расчёта по формуле Катча-МакАрдла.

  2. 2

    Выберите систему единиц: метрическую (кг, см) или имперскую (фунты, футы/дюймы). Калькулятор автоматически переведёт значения в килограммы и сантиметры.

  3. 3

    Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть оценку BMR по трём формулам. Результаты отображаются в килокалориях или килоджоулях в зависимости от выбранной единицы.

Частые вопросы

В чем разница между BMR и RMR?

BMR (базальная скорость метаболизма) измеряется в более строгих условиях (полный покой, натощак, нейтральная температура). RMR (скорость метаболизма в покое) менее строга и обычно примерно на 10% выше. Многие калькуляторы используют эти термины как взаимозаменяемые, но BMR является базовым показателем.

Какая формула BMR самая точная?

Уравнение Миффлина-Сан Жеора обычно считается наиболее точным для общей взрослой популяции. Уравнение Катча-МакАрдла может быть точнее для людей с низким процентом жира или атлетов, если известен процент жира. Уравнение Харриса-Бенедикта — более старая альтернатива, которая может завышать результаты у некоторых групп.

Могу ли я использовать BMR для планирования потери веса?

BMR — это отправная точка. Для потери веса необходимо создать дефицит калорий относительно общего расхода энергии (TDEE), который включает физическую активность. Питание ниже BMR обычно не рекомендуется без наблюдения врача.

Обратите внимание: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.